В прошлом посте #votonia_nutrition мы с вами разобрали, как составлять сбалансированный рацион ребенка, а сегодня давайте поговорим о самом важном приеме пищи – завтраке 🍳☕
⠀
🍽 Завтрак обязателен, его ни в коем случае нельзя избегать, поскольку именно он запускает обменные процессы в нашем организме и правильную работу желудочно-кишечного тракта.
⠀
🥣 Завтракать стоит не позднее, чем через два часа после пробуждения. В идеале – проснулись, выпили стакан теплой воды
(☝желательно в воду выдавить сок лимона или добавить хлорофилл ), выполнили свои утренние ритуалы, включая гимнастику 🏋♀, и только потом сели завтракать. С момента, как вы попили воды и до первого приема пищи, должно пройти приблизительно 30 минут.
⠀
🤷♀ Многие жалуются на то, что с утра нет аппетита. Чаще это связано с плотным поздним ужином, но возможны и проблемы со здоровьем: нарушено желчеотделение, пониженная кислотность желудка, высокий инсулин, высокий уровень стресса и др. Для решения этого вопроса обратитесь к квалифицированному специалисту-нутрициологу.
⠀
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ:
⛔ Кофе натощак.
Раздражает слизистую пищевода и желудка, а также поднимает уровень адреналина в крови. Если вы не представляете свое утро без чашки этого тонизирующего напитка – это уже повод обратиться к специалисту, поскольку утром у нас и так высокий уровень кортизола, и потребности дополнительно бодриться у здорового организма не должно быть.
⠀
⛔ Исключительно углеводный завтрак.
Вызывает быстрый скачок глюкозы и инсулина, который в свою очередь отправит глюкозу в жировое депо. Результат такого завтрака - вы очень быстро снова захотите есть, а если опять перекусите какими-то легкими углеводами (чай с вкусняшками на работе никто не отменял😇), получится замкнутый круг. Энергии нет, а жирок лишний появляется.
⠀
Ниже мы подготовили конструктор правильного завтрака. А уже в следующем посте #votonia_nutrition приведем примеры правильных завтраков с рецептами 👍📝
