Вот и закончилось лето и за окном уже осень – по-своему прекрасная, яркая и красочная пора года. Но также это и время начала простудных и вирусных заболеваний, пора, когда вокруг всё больше людей начинают чихать, кашлять и сморкаться. Как не оказаться в их числе? Сегодня говорим о том, какие регулярные действия необходимо предпринимать, какой образ жизни вести, какие продукты, витамины и минералы регулярно иметь в своем рационе для того, чтобы провести осень в отличном расположении духа и прекрасном самочувствии.
Совокупность этих вещей в разы укрепит ваш иммунитет и общее состояние здоровья и если не гарантирует полного избегания простуды или вирусов, то точно поможет перенести их максимально легко и быстро. Кроме того, многие из этих вещей позволят вам оставаться в хорошем расположении духа, не испытывая так называемой "осенней хандры", ведь состояние иммунитета и психологическое здоровье взаимосвязаны, о чем многие, почему-то, забывают.
1. Полноценный сон
Не устану писать об этом. Полноценный глубокий сон чрезвычайно важен для всех аспектов здоровья, будь то здоровье физическое или психоэмоциональное. Во сне происходят все благотворные процессы, такие как восстановление от стрессов, травм и микроповреждений различного характера, борьба с болезнями и инфекциями, настройка всей работы организма на здоровый лад. Вашему телу необходим качественный сон, не пренебрегайте им, ложитесь вовремя и полностью высыпайтесь. Это основа основ, потому что недостаток сна сравняет с нулём каждый из следующих пунктов.
2. Избегайте стрессов
Бывают кратковременные стрессы, на которые мы не можем повлиять, это нормально, важно избегать долгосрочных стрессов, когда вы днями и неделями пребываете в подавленном состоянии духа. Для этого научитесь спокойно, где-то по-философски, относиться к ошибкам, неудачам, критике и т.д. Помните, что мнение других – это только их мнение, которое никак не влияет на вашу реальность, которую создаёт ваше отношение к ситуациям и общий жизненный настрой. Избегайте "негативщиков", ноющих и жалующихся на жизнь людей, избегайте тем про болезни, отсутствие денег, бренность мира и прочую чушь, не смотрите телевизор, особенно новости, криминальные сводки, передачи о катастрофах, терактах и др.
Все эти бесполезные вещи замените прогулками на природе, занятием любимым хобби, чтением интересных книг, просмотром хороших фильмов, позволяйте себе хоть какое-то время каждый день пребывать в тишине наедине с собой. Отличным способом правильно настроится на жизнь и снизить стресс также является медитация или просто глубокое дыхание. Доказана польза йоги и танцев как отличных антистрессовых занятий. Думайте о хорошем, визуализируйте свое будущее таким, каким вы его хотите видеть, общайтесь с позитивными людьми. Все эти действия помогут снизить стресс в вашей жизни до минимума и укрепят защитные силы организма, что обязательно благотворно скажется на здоровье.
3. Контрастный душ
Отличная идея для улучшения иммунитета. Попробуйте, если хотите забыть что такое насморки, боли в горле и прочие простуды. Польза контрастного душа очевидна и давно доказана. Кроме всего прочего, такая процедура здорово бодрит, поднимает настроение и заряжает энергией на весь день. Я делаю так: для разогрева около минуты стою под достаточно теплой водой, почти горячей (летом этот шаг пропускаю), затем включаю самую холодную на 30-40 секунд, а потом на 10-15 секунд снова горячую. Повторяю этот цикл в три круга, завершаю 45-60 секундами под холодной водой, после чего насухо вытираюсь полотенцем. Ощущения шикарные, рекомендую не лениться (а холодным темным осенним утром не каждый заставит себя с теплой постели залезть под ледяную воду) и принимать контрастный душ регулярно, оно того стоит!
4. Умеренные физические нагрузки
Обычному человеку не стоит загонять себя тяжелыми тренировками вообще, а осенью, когда иммунитет ослаблен, тем более. Но и без нагрузок тело нельзя оставлять ни в коем случае, просто все должно быть в меру и с умом. Для усиления иммунитета отлично подойдут кратковременные силовые тренировки, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), бег. Первые два вида тренинга к тому же способствуют выбросу гормонов в кровь, нормализуют метаболизм и поддерживают мышечную массу, а бег в медленном темпе полезен для укрепления сердечной мышцы, нормализации кровообращения, умственной деятельности (да, бег можно отнести к своеобразной медитации, во время которой и мысли приходят в норму, и новые идеи рождаются). А еще каждая из этих тренировок является отличным антистрессом. Лучше всего комбинировать эти виды тренировок, уделяя каждой из них время, важно лишь правильно дозировать нагрузку (не делать все в один день, не гнаться за рекордами, делать дни отдыха, полностью восстанавливаясь. В общем, без фанатизма). Не забывайте и о пеших прогулках на природе, находя для них хотя бы час в день.
5. Витамин D3, цинк
О важности витамина D3 и цинка для иммунной системы написан не один материал, проведено не одно исследование. Факт в том, что витамин D3 в несколько раз увеличивает сопротивляемость организма вирусам, в том числе вирусу так надоевшему всем нам. Существуют научно подтвержденные данные о том, что необходимый уровень витамина D в организме человека более чем в два раза снижает вероятность осложнений после "короны". Еще одно интересное исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, наблюдается огромный дефицит витамина D в организме. Это к вопросу о том, как тесно взаимосвязаны физическое и психологическое здоровье. Как известно, лучшим источником витамина D является солнце, которого осенью становится совсем мало, поэтому важно контролировать уровень этого витамина и восстанавливать дефициты употреблением его в добавках. Оптимальная дозировка для взрослых – 5000 МЕ (международных единиц). Не меньше данных и о цинке, являющемся мощнейшим иммуномодулятором, критически необходимым иммунитету для работы так называемых клеток "киллеров", которые уничтожают патогенные вирусы и инфекции, являясь охранниками нашего организма. При дефиците цинка эти клетки становятся слабыми и начинают легко пропускать "чужаков". Лучшими естественными источниками цинка являются устрицы и ракообразные. Содержится он и в говядине, свинине, орехах, тыквенных семечках и др. продуктах, но в значительно меньшей дозировке. Согласитесь, что не каждый из нас регулярно обедает лобстерами и устрицами, поэтому, как и в ситуации с витамином D, важно восполнять дефицит цинка приемом добавок, а осень – лучшее время для этого.
Далее поговорим о трех продуктах в нашем рационе, о которых многие забывают.
6. Чеснок
Природное противобактериальное и противовирусное средство, необходимое для профилактики простуды, гриппа и других сезонных заболеваний. Укрепляет иммунитет, а кроме этого понижает "плохой" холестерин, улучшает кровообращение и понижает вероятность развития некоторых видов онкозаболеваний. Вообще, стоит всегда помнить об этом продукте, включая его в свой рацион, но осенью он просто "must have".
7. Имбирь
Еще одно природное средство для лучшей сопротивляемости вирусам, о пользе которого вы не услышите на каждом шагу так как в этом не заинтересованы фармацевтические компании, которым нужно продавать свои лекарства, что проблематично делать в здоровом обществе. Такой же простой продукт, как и чеснок, с таким же рядом полезных эффектов от укрепления иммунитета до благотворного влияния на сердечно-сосудистую систему. Я добавляю имбирь в чай или делаю имбирно-лимонный напиток: кусочки имбиря и нарезанный лимон заливаю водой и даю настояться, получается приятный на вкус и полезный напиток.
8. Зелень
Зелень помогает быстрее и качественнее переваривать пищу, лучше усваивая полезные вещества. Кроме того, зелень в своем составе содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов. Например, 100 г петрушки содержит почти двойную норму витамина C, о котором вспоминают в первую очередь, говоря об иммунитете (но я не включил его в этот список, так как растительные источники пищи с головой покрывают его норму и нет необходимости в его дополнительном приеме из добавок). В общем, и осенью не забывайте о зелени, включая её в свой рацион, пусть и не в таких количествах, как весной или летом.
Будьте здоровы, бодры и полны сил в любое время года, заботьтесь о себе и своем здоровье! А если материал был полезен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!