По всему нашему телу бежит лимфа: она очищает клетки от мусора. Лимфы нет только в мозге, и он может чиститься только во время сна. Если сон проходит плохо, то мусор и усталость с предыдущих дней остаются. Ученые доказали, что плохой сон увеличивает риск ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. «ФедералПресс» собрал шесть самых популярных ошибок, которые приводят к постоянной усталости.
Ложиться в разное время
Чтобы организм привык эффективно бодрствовать и спать, нужно позволить ему настроиться, завести собственный распорядок. Чтобы отрегулировать свои биологические часы, нужно не меньше недели. Если спать долго, но каждый день в разное время засыпать и вставать с кровати, усталость будет сохраняться.
Поздно вставать
Эксперты-сомнологи из Clayton Sleep Institute доказали, что слово нервная система связывает состояние «выспался» с ранним отходом ко сну. Поздно ложиться спать и высыпаться е получится.
Природа не успела предусмотреть, что мы подсядем на книги и сериалы перед сном. Лучше смотреть что-то и читать на рассвете, уделив темное время суток сну.
Спать со светом
Чтобы организм хорошо отдохнул, ему нужна темнота, в идеале – почти полное отсутствие света. На международном онкологическом форуме «Белые ночи» ученые показали результаты многолетних исследований о том, как организм человека реагирует на свет и темноту.
Ученые доказали, что, если через сетчатку глаза проходит свет, мозг автоматически принимает решение координировать работу организма в «дневном режиме». Ключевым элементом в этой зависимости является гормон мелатонин.
Свет понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина, поясняет французский хронобиолог, профессор Иван Туиту. Причем самый неприятный свет для этого процесса – синий, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора. При нарушениях выработки мелатонина координация сна и бодрствования для организма становится хуже, сон перестает быть эффективным.
Сон с домашними животными
Ученые выяснили, что те, кто спит вместе с питомцами, отдыхает лишь на 63 %, по сравнению со 100 % тех, кто отправил спать пушистое счастье на диван. Специалисты советуют убирать животных из хозяйской постели. Можно оправдать себя и объяснить Рексу, что чем больше у вас будет энергии, тем больше ее вы сможете потратить на игру со своим животным.
Неправильная подушка и только под головой
Косметологи рекомендуют спать лицом вверх, чтобы снизить скорость появления морщин. В такой позе стоит подкладывать еще одну небольшую подушку под колени, чтобы урегулировать возникающее избыточное давление на позвоночник.
Стоит помнить о том, что у матрасов есть «срок годности» и большинство из них стоит менять каждые три года.
Врачи же рекомендуют спать на левом боку. Тому есть ряд причин, которые можно обнаружить, просто взглянув на схему расположения человеческих органов. На левом боку сердцу проще качать кровь, желудку, изогнутому влево, – удерживать желудочный сок от попадания в пищевод, а лимфатической системе – гонять по телу лимфу. Если организм будет тратить меньше сил на работу органов, отдых будет эффективнее.
Использование синтетики
Желательно не использовать одежду и постельное белье из синтетических материалов. Такие ткани заставляют организм вырабатывать больше тепла, чем обычно. На это нужно больше сил, качество отдыха снижается.
Кроме того, повышение температуры тела может заставить вас просыпаться ночью или не достичь фазы глубокого сна. Для оптимального отдыха всегда отдавайте предпочтение таким натуральным материалам, как хлопок, бамбук и др.