Приветствую вас дорогие читатели моего канала. Сегодня мы продолжим знакомиться с такой частью нашей жизни, как сон.
В предыдущей статье мы разобрали из чего состоит сон, его фазы и особенности каждой из них в частности, а так же их влияние на нашу жизнь. Сегодня мы разберём с вами такое понятие, как циркадные ритмы.
Начнём с определения, что же такое циркадные ритмы:
Циркадные ритмы - это биологические процессы, привязанные к суточным циклам. В зависимости от этих ритмов меняются многие функции организма, такие как:
- температура тела;
- пульс и АД (скажи привет проблемам с сердцем);
- время реакции и работоспособность в целом (мы не соблюдаем это, а у кого-то во время работы в руках человеческие жизни!);
- выработка многих гормонов (РЕЖИМ, РЕЖИМ и ещё раз РЕЖИМ!)
- активность кишечника (кишечник один из самых недооценённых нами органов, а ведь там обитает огромное количество наших маленьких друзей и защитников нашего организма);
Из вышесказанного становится понятно, что нарушение данных ритмов может привести к тяжёлым последствиям.
Важную роль в регулировании циркадных ритмов и биологических часов нашего организма играет - свет. С помощью света можно перенастроить циркадные ритмы под свой ритм жизни.
Параметры освещения для коррекции циркадных ритмов - 1000 люкс.
Прямые солнечные лучи до 320000 люкс.
Свет (а вернее его отсутствие) очень сильно влияет на выработку такого гормона, как мелатонин. Мелатонин - гормон темноты, вырабатывается в нашем организме в тёмное время суток (примерно после 23:00). Мелатонин играет огромную роль в регенерации и росте клеток, а так же в регулировании циклов сон - бодрствование.
Следующим важным фактором в контроле циркадных циклов является не только интенсивность света, но и его спектр.
В дневном свете преобладает синий спектр (около 420-485 нм), который препятствует выработке мелатонина.
По данным последних исследований светодиодные лампы лучше выполняют функцию контроля выработки мелатонина, в сравнении с устаревающими лампами накаливания.
Для полного понимания механизма циркадных ритмов важно знать, как другие гормоны влияют на этот механизм (дофамин, серотонин, кортизол). Более подробную информацию по регуляции данных гормонов мы рассмотрим в отдельной статье.
Мы ознакомились с понятием циркадные ритмы, что они из себя представляют и от чего они зависят. В следующей статье вас ждёт разбор инструментов оптимизации сна! Следите за обновлениями, вас ждёт много интересного!)
#циркадные ритмы #здоровый сон #режим дня #здоровье и красота #гормоны #жить здорово