Вода - это источник жизни. Польза воды для организма человека неоценима.
В среднем, каждый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Точно рассчитать количество необходимой воды можно по формуле:
Для мужчин: 35 x вес тела
Для женщин: 31 x вес тела
Например, женщина весит 80 кг, получаем:
31 * 80 = 2 480 мл (2,48 л)
В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл.
Польза воды:
🔵 Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 80% воды, мозг — 75%, мышцы — 80%, кости — 30%.
🔵 Вода богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.
🔵 В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.
🔵 Часто мы путаем голод с обезвоживанием. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды - это утолит голод.
🔵 Вода — это транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
🔵 Вода важна при похудении. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. Им на помощь приходит печень, а ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
🔵 Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может.
🔵 При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы мозга, сердца, лёгких.
🔵 Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это отражается на состоянии кожи, она становится сухой, шелушится, на ней появляются прыщи.
🔵 Вода способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать нарушения работы пищеварения.
Как заставить себя выпить столько воды:
🔵 Начинайте свой день с одного стакана воды.
🔵 Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
🔵 Выпивайте стакан воды за час до сна.
🔵 Держите бутылку с водой на столе или под рукой на рабочем месте.
🔵 Берите с собой воду в дорогу.
🔵 Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон для напоминания.
🔵 Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока, ягоды или травы.
Правила употребления воды:
🔵 Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
🔵 В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
🔵 Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются.
🔵 Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
🔵 Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма.
🔵 Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду.