«Я не боюсь, когда меня бьют по лицу. Я знаю, это звучит жестко, но для меня бокс — это метафора жизни», — Фрэнк Грилло
Фрэнки Грилло впервые увидел в сериале "Королевство", а затем и в фильме "Воин". В двух экранизациях он сыграл жесткого тренера по ММА. В целом неплохие работы, которые можно посмотреть, особенно "Воин".
Но речь сегодня не о фильмах, а о том, как Фрэнки Грилло смог улучшить свою физическую форму после 50 лет.
"Я пришел в лучшую форму в своей жизни в 52 года. Нет ничего невозможного и это хочу донести всем людям", — говорит актёр.
Так, например к большинству своих ролей, Фрэнки выполнял две тренировки в день, продолжительностью около четырех часов. Утром было занятие по боксу, а после обеда силовая тренировка. Подробный план в конце статьи.
Стоит отметить, что актёр никогда не использует бодибилдерские упражнения, типа сгибания рук или французский жим. Он отдаёт предпочтение многосуставным движениям (приседания, становая тяга и жим лежа) и ежедневным тренировкам по боксу.
Бокс в его жизни играет огромную роль.
Стандартная тренировка Фэнки Грилло
Так как он любит бокс, соответственно разогревается актер с помощью низкоинтенсивного боя с тенью в течение 20 минут. Далее переходит к силовой тренировки.
Разогрев плечевого пояса:
- Шраги в Смите 80 кг 5 подходов по 8 повторений
- Махи в сторону в кроссовере 18 кг 3 подхода по 15 повторений
- Махи гантелями назад в наклоне 5 кг 3 подхода по 15 повторений
Основная часть:
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 повторений
- Работа на лапах
Тренировка мышц живота, все по 15 повторений:
- Планка с подъемом ноги к руке
- Разноименные подъемы ног и рук
- Планка с круговым движением
- Боковые скручивания
- Планка на прямых руках
Выводы
Как мы видим, актер активно совмещает силовые тренировки и кардио упражнения, в данном случае это бокс. Не исключаю тот факт, что в его рационе присутствуют запрещенные вещества, но об этом Фрэнки умалчивает.
Хотел бы узнать у вас: Как вы относитесь к данном актеру? И похож он на человека, который ест только творог и грудку?
#кино #киноиндустрия #знаменитость #Тренировки #тренировки после 40 #похудение и правильное питание #спорт