Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Вчера встретила свою бывшую однокурсницу и поразилась, какая же она стала, как бы помягче сказать, "аппетитная".
Она и в юности была девушкой не худенькой, но сейчас, когда нам по 57 лет, у нее уже вес не меньше 100 кг. При том, что рост где-то 165 см.
Видимо удивление в моих глазах было не скрыть, поэтому она вздохнула и сказала "что поделать, метаболизм уже не тот, все остается на боках".
Я не стала ее ни в чем переубеждать, хотя уверенна, что дело вовсе не в метаболизме.
Основная причина лишнего веса - банальна. Мы переедаем, но при этом меньше двигаемся.
Конечно, я не имею в виду метаболизм человека, у которого есть определенные заболевания, которые приводят к лишнему весу. Я имею в виду здоровых (ну хорошо, недообследованных) людей, которые привыкли потакать своим вкусовым привычкам. И не привыкли к постоянным физическим нагрузкам.
Нам постоянно говорили, что с возрастом метаболизм замедляется и повышение веса - неизбежно.
Но сегодня я хочу рассказать о новом исследовании, которое опубликовано в одном иностранном журнале.
В этом исследовании приняли участие около 6500 человек в возрасте от новорожденных до 90 лет.
И 63 ученых со всего мира. Как вы уже догадались исследование это касалось нашего метаболизма.
Для измерения обмена веществ была использована методика золотого стандарта, которая определяет сколько калорий кто-то сжигает, измеряя выдыхаемый им углекислый газ.
Этот метод используется только в крупных исследованиях, так как он дорогой.
Сначала были объединены данные о росте, весе, возрасте и процентном содержании жира в организме участников.
И вот какие результаты были обнаружены.
Во-первых, исследователи обнаружили, что между мужчинами и женщинами нет различия в метаболизме.
Верно лишь то, что более крупные тела и те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий. Независимо от пола.
Исследователи также обнаружили, что наш метаболизм проходит четыре различных этапа в течение всей жизни.
От рождения до одного года наш обмен веществ ускоряется.
Метаболизм 1-летнего ребенка находится на пике-примерно на 50 процентов выше стандартного уровня взрослого.
Это не значит, что дети едят на 50% больше, просто им требуется меньше энергии, по сравнению со взрослыми, так как их тела гораздо меньше.
В возрасте от 1 до 20 лет наш метаболизм постепенно замедляется примерно на 3 процента в год.
Затем, начиная с 20 лет, наш метаболизм остается стабильным до 60 лет. (Помните, что метаболизм все еще колеблется в зависимости от размера тела и мышечной массы, просто не зависит от возраста.)
После 60 лет обмен веществ действительно начинает замедляться, примерно на 0,7 процента в год. Это приводит примерно к 20-процентному общему снижению к 95 годам.
95-летней женщине потребуется примерно на 20 процентов меньше калорий, чем в 60 лет, при условии, что ее вес и мышечная масса не сильно изменятся.
Конечно, исследователи отмечают, что метаболизм большинства людей будет отличаться от среднего. На протяжении всей нашей жизни нам может потребоваться на 10 процентов больше калорий, чем в среднем для нашего возраста, или на 10 процентов меньше.
Это все весьма индивидуально и зависит и от потребляемых продуктов, и от нашей активности.
Так что, дорогие мои читатели, в следующий раз, отправляя в рот очередную вкусную булку, не пытайтесь снять чувство вины по этому поводу тем, что, мол, да какая разница: булкой больше, булкой меньше.
Отмазка "все равно мой метаболизм уже замедлен, и я буду поправляться от воздуха" - не прокатит.
Нормальный у нас метаболизм. А все дело в том, что
Всем здоровья, хорошего настроения и побольше физической активности!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!