Что делать при стрессе?
Каждый день мы испытываем множество эмоций и этот процесс невозможно остановить.
Одна эмоция перетекает в другую. Что вызывает у нас хронический стресс. Мы зажаты и постоянно анализируем свои поступки и действия.
Как же справиться с этим состоянием?
Можно научиться контактировать со своими эмоциями и делать это через тело следующим образом:
1. Остановитесь, расслабьтесь, погрузитесь в себя и постарайтесь определить, ту эмоцию, которую сейчас испытываете.
Назовите её вслух или про себя.
2. Принимаем эмоцию: перестаём считать эмоцию проблемой, какой-то плохой или негативной.
Это просто эмоция, такая, какая есть.
Разрешаем себе пережить её без стремления поскорее от неё избавиться.
Можно так и сказать себе:
«Я разрешаю себе злиться/ненавидеть/стыдиться и т.д. прямо здесь и сейчас, и столько, сколько мне необходимо
3. Наблюдаем, что же в данный момент происходит внутри нас, когда мы испытываем именно эту эмоцию.
Как выглядит эта эмоция, какого цвета, консистенции, формы.
Где она находится в теле? На каком участке?
5. Можно положить на то место руку и глубоко подышать.
Как только чувствуете усиленное сердцебиение, сдавленность дыхания и прочее – начинайте глубоко дышать.
Да-да, именно дышать.
Делаем глубокий вдох через нос и протяжный выдох через рот, при этом сосредотачиваем все внимание именно на процессе вдоха-выдоха.
Повторяем в течение 3-5 минут.
Это очень просто, но невероятно действенно!
6. Не отождествляем себя с эмоцией: эмоции не живут внутри нас, они уходят и приходят.
Важно научиться отделять себя от эмоций, а не считать частью себя:
«Я - это не моя злость/грусть/потерянность.
Я намного намного больше»