Дочитала книгу "Гормоны счастья" Лоретты Грациано Бройнинг и случайно нашла восхитительный дневник, который поможет стать счастливее.
Делюсь самыми сливками книги и находкой.
Мои заумные статьи на канале не заходят, поэтому решила передать самую краткую суть каждого из оставшихся гормонов счастья и способами его добычи.
Эндорфин
Нейромедиатор, заглушающий боль. Очень кратковременный. Получаем выброс эндорфина чаще всего, когда были на пределе своих возможностей. Раненные животные убегают от хищников на эндорфине. По кайфу приравнен к морфину.
Для чего нужен? Повышает стрессоустойчивость. А она, согласитесь, в наше время ой как нужна.
Выработке гормона способствуют:
- Смех. Так как сокращается мускулатура. Бройниг советует смотреть смешные ролики.
- Слёзы. Но тут надо быть аккуратной. Во время плача выбрасывается и кортизол. Смысл в том, чтобы не подавлять эмоции и плакать, когда хочется.
- Разнообразная физическая активность. должны быть задействовать различные виды мышц.
- Спорт в удовольствие. Для меня тут танцы определенно в приоритете.
- Растяжка. Йога, пилатес, цигун. Всё, что задействует те мышцы, о которых мы не знали.
Выбросу эндорфина способствует то, что чуть-чуть на пределе наших возможностей. Минус его - некоторые люди в попытках получить дозу нейромедиатора уходят в самоистязание. Будьте аккуратны.
Окситоцин
Гормон сопричастности, заботы. Мамочки малышей лучшая демонстрация окситоцина. Заботясь о ребеночке мы испытываем потрясающие эмоции. По сути выброс гормона, который показывает нужность в социуме.
На этом нейромедиаторе я проревела. Навзрыд. Дело в том, что люди, которые пережили предательство, формируют в своем мозгу такие цепочки при которых чувствуют себя отверженными, либо ищут доказательства тому, что доверять людям нельзя. Преданные настолько боятся повторения боли, что заводят животных, дружат лишь в соц.сетях и избегают живого общения. Горькая правда. Я перестала доверять своим подругам после развода. Малейшее их замечание или опоздание воспринимались, как удар в спину. Дошла до того, что удалила личный инстаграм. Некоторые друзья в нем были со мной лет 15. Заменила собакой. Она принимает меня всякую.
Лоретта советует для выхода из кризиса каждый раз как понравится кто-то из людей в соц.сетях или в большом коллективе проговаривать:
Я создаю позитивное отношение.
И впервые прочитала советы об аккуратном налаживании отношений с людьми. Обычно советуют: сделай добро другому и он ответит тебе тем же. Нет. Поздоровайся. На следующий день улыбнись. И только если улыбнутся в ответ, сделай ещё шажок на встречу.
Советы Бройнинг насчет окситоцина мне не зашли. Я интересовалась им, поэтому, кроме написанного выше из книги взяла лишь:
Делайте так, чтобы вам доверяли окружающие.
Когда вам доверяют и вы чувствуете это, замечайте выброс гормона.
Но на самом деле окситоцин можно добыть легче. Помогают:
- девичники;
- спа-процедуры;
- поход к любимому парикмахеру или маникюрше;
- просмотр милых котиков или малышей, того на чем вы умиляетесь;
- забота о детях и животных;
- волонтерство;
- совместное приготовление пищи или приготовление еды по поводу;
- участие в кружках по интересам или в мастер-классах;
- шоппинг;
- ванна со свечечками, солями, бомбочками;
- массаж, самомассаж;
- медитация;
- пение в хоре;
- визит в музей, на выставку;
- чтение, слушание стихов;
- оформление семейных тематических альбомов;
- ведение дневников;
- смена имиджа;
- перестановка мебели;
- поиск подарков близким;
- посещение парков развлечений.
Серотонин
Гормон достижений и социального признания, статуса.
Ребят, если вас не признают по жизни, то прощай серотонин. Уж я то знаю. не лайкаете меня. Страдаю. Зарекаюсь не писать.
На самом деле это нейромедиатор нашей значимости. Я сама очень долго говорила, что мне совсем плевать, что думают обо мне люди. И это было так. Важным было мнение мамы и мужа. Но после развода меня осудили все и я почувствовала себя настолько никчемной, что оклемалась более менее лишь спустя 4 года.
Советы из книги для повышения гормона:
- Испытываем чувство гордости за свои достижения. Прям записываем. Иначе никак. Давайте откровенно. Фиг кто похвалит за то, что изучила новый рецепт.
- Наслаждаемся своим статусом. Тут интересна схема. Статус меняется постоянно. Возьму свой пример. Написала 100 статей на платформе и заработала всего тысячу... печаль. Но потом мне пишет коммент женщина, которой моя статья помогла. И вау!!! Мой серотонин в экстазе. И тут же я получаю пессимизацию за откровенность. Никогда даже не задумывалась, что статус, как погода. Меняется постоянно. Важно зафиксировать выигрышный вариант.
- Отмечаем факты влияния на окружающих. Кто-то записал ваш рецепт? Браво!
- Миримся с тем, что не способны контролировать. Подростков, например. У них такая война гормонов и отсутствие префронтальной коры головного мозга, что лучше промолчать.
Лоретта рекомендует выбрать одну привычку по одному гормону и внедрять ее 45 дней. Не знаю откуда она взяла это число. Мне ближе по опыту 66 или 90, чтоб наверняка. Чем старше человек, тем труднее завести новую привычку.
На этом пока всё.
Поставьте лайк и добавьте мне серотонина, если было хоть каплю полезно. Я старалась.
⠀