Про важность Omega-3 жирных кислот для нашего организма мы знаем📄
Осталось определиться с тем, как наш организм эти кислоты будет получать. Потому что самостоятельно вырабатывать Омега-3 организм человека не способен.
Получить мы их можем только с пищей🐟или принимая #БАД �
Добавки с растительным источником нам не подходят🙅
💁В составе должны быть указаны маленькие рыбки или тушки.
Оптимальные #омега-3 комплексы изготовлены исключительно из морской рыбы, которая питалась планктоном и водорослями. Содержащиеся в ней жирные кислоты (ЭПК и ДГК) имеют более сложную форму♻️
Особенно богаты жирными кислотами скумбриевые, ставридовые, анчоусовые, корюшковые и сельдевые семейства рыбы.
Добавка Омега-3 должна быть очищена от всех лишних примесей и паразитов.
А если присутствует консервант, то в идеале это должен быть #витамин Е (сохраняет полезные свойства омега-3).
Состав должен быть без дополнительных ароматизаторов, красителей и т.д.
Важно учитывать долю ЭПК и ДГК кислот в общем объеме продукта. Суммарно их должно быть не меньше 300 мг в одной капсуле.
Это рекомендованная дозировка для взрослых.
Так как у каждого организма индивидуальные потребности.
У кого-то в #рационе источники Омега-3 присутствуют в нужном объеме (кушаете рыбу каждый день), а у кого-то наоборот - рыба на столе бывает крайне редко.
Следовательно, потребность в омега-3 жирных кислотах будет тоже разная.
Но превышение суточной нормы омега-3 полностью безопасно и не может нанести вреда #здоровью
❗Взрослому человеку в сутки нужно потреблять 1 грамм омега-3.
Также отмечается, что положительный эффект от ежедневного приема Омега-3 наблюдается уже при содержании #ПНЖК от 250 мг.
В вашем рационе присутствует добавка Омега-3?
Если да, то в какой дозировке?