В последние десятилетия сон жителей больших городов ухудшается. Многие из нас не могут расслабиться вечером или часто просыпаются ночью, полноценно не отдыхают и не восстанавливают силы. Виной этому перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, шум мегаполиса, который доносится снаружи, и яркий свет от фонарей и рекламных конструкций, попадающий в комнату.
А что нам мешает в самой спальне? Как создать комфортную расслабляющую атмосферу в комнате, маленький мир релаксации и покоя, за порогом которого можно оставить все проблемы?
На самом деле в спальне может находиться множество предметов, которые отрицательно влияют на качество сна.
Электронные гаджеты
Сейчас они занимают огромную часть нашей жизни, и мы не можем без них представить ни дня своего существования. Ноутбук, планшет или смартфон всегда с нами: днем на работе, вечером в общественном транспорте, а позже и на прикроватной тумбочке в спальне… Перед сном многие из нас читают новости или книги, бродят по страничкам в социальных сетях.
Но если вы испытываете трудности с засыпанием, возьмите за правило исключить электронные устройства из вашего вечернего расписания, а лучше уберите их из спальни совсем. Ведь свет от экранов, воздействуя на сетчатку глаза, подавляет выработку гормона сна мелатонина. Получается замкнутый круг. Вы обращаетесь к электронным гаджетам, чтобы успокоиться и «помедитировать» перед сном, но он тут же уходит.
Неудобные подушка и одеяло
Еще каких-то пятьдесят лет назад все спали на стандартных пуховых подушках и накрывались пуховым (или ватным) одеялом, не задумываясь, комфортно ли, удобно ли спится, не затекает ли шея и не болит ли голова утром. Сейчас, особенно в связи с тем, что качество сна ухудшается ежегодно, стоит со вниманием отнестись к выбору таких важных аксессуаров для сна, как одеяло и подушка. Выбор наполнителей для них обширен, и можно без труда выбрать модель с желаемой степенью мягкости/упругости, и для того положения во сне, которые каждый из нас предпочитает.
Например, для тех, кто любит спать на животе, подойдут невысокие и не пышные модели подушек. Прекрасный вариант – невысокая подушка на основе шелковых волокон. Натуральный шелк – гипоаллергенный материал, который подходит людям с очень чувствительной кожей. Он также полезен для здоровья: в составе шелковых волокон есть различные микроэлементы, аминокислоты, натрий, калий.
Можно также рассмотреть подушки из верблюжьей или овечьей шерсти, комфортные, невысокие, очень гигроскопичные. Волокна шерсти не дадут вспотеть даже в жаркое время года, так как она отлично впитывает влагу.
Уютный «калачик» на боку – любимая поза многих людей. В этом случае подойдет высокое изделие, которое будет хорошо поддерживать шею. Например, пышная и упругая пуховая подушка на основе отборного пуха с высокими показателями fill power.
Если же есть какие-либо проблемы с позвоночником, обратите внимание на ортопедические модели. Не стоит спать на маленьких декоративных подушках с наполнителями, не предназначенными для сна. Это ухудшит качество сна и утром может возникнуть ощущение разбитости.
И одеяло сейчас можно с легкостью подобрать по сезону. Пух идеален для морозных ночей и для тех людей, кто любит открывать зимой окна. Под пышным пуховым одеялом не страшен любой холод!
Для жаркого лета идеальным будет легкое шелковое одеяло. Помимо гипоаллергенности и пользы для здоровья натуральный шелк обладает природным эффектом климат-контроля, то есть создает идеальный микроклимат для спящего человека. Если в спальне не холодно зимой, а летом в комнате используется система кондиционирования – выберите универсальное одеяло на основе шерсти.
Цветы и растения
С одной стороны, зелень оживляет комнату, добавляет «жизни» в интерьер и радует нас маленькой частичкой природы в городских условиях. Растения благотворно влияют на микроклимат в квартире. Однако некоторые из них могут спровоцировать аллергию. Даже если нет склонности к аллергии, частички пыльцы могут вызвать ночной кашель, а сильный аромат цветов – головную боль. И если есть проблемы со сном, на всякий случай стоит избавиться от растений в спальне. Лучше украсьте зеленью листьев и красотой лепестков гостиную.
Есть еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание – душное помещение и мало кислорода в воздухе, неудобная одежда для сна и даже… раздражающий скрип кровати. Любите себя, обращайте внимание на все мелочи, заботьтесь о собственном комфорте и цените свой сон!