«В какое время лучше тренироваться» - один из часто задаваемых вопросов, который на мой взгляд, не имеет существенного значения. Более того, 90% задающих его не имеет возможность выбирать время тренировок, но зачем-то морочат себе голову этим вопросом.
На самом деле подобная переменная, если и важна, то только для профессионалов, для которых тренировки – это работа, а каждый грамм набранной мышечной массы может обеспечить победу на турнире, серьёзный денежный контракт или потенциальную карьеру.
Для нас же, обычных людей – это как танец с бубном, но тем не менее есть вопрос – есть ответ в научной работе 2019 года под названием: «Влияние тренировок с отягощениями в зависимости от времени суток на адаптацию к гипертрофии скелетных мышц и мышечной силе: систематический обзор и метаанализ»
Что же старенького нам поведали?
То, что силовые результаты в вечерние часы выше.
То, что относительный прирост силы при сравнении групп, занимающихся в утренние и вечерние часы одинаков.
То, что увеличение мышц в объёме не было связано со временем тренировок.
Более того в исследовании под названием «Морфологическая, молекулярная и гормональная адаптация к тренировкам с отягощениями ранним утром и днем» учёные в сотый раз до нас донесли, что нервно-мышечный дефицит и как следствие снижение силы, уменьшается при регулярных тренировках утром. Короче, как всегда наш организм покривляется пару-тройку тренировок в непривычное для него время, а затем прогнётся и адаптируется.
Я за 30 лет силовых тренировок многократно переходил с вечерних на утренние тренировки и наоборот, и всегда мой организм кривлялся и делал вид, что поднимать штангу в непривычное для него время ему лень, но мне его мнение было неинтересно.
Мои рекомендации. Как и всегда прекратить дурью маяться и обратить своё внимание на то, что действительно важно. При возможности выбора времени тренировки, по-моему, стоит ориентироваться на психологический настрой и если вы заряжены на работу утром, то тренируйтесь утром, а если вечером, то вечером.⠀
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!