1. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
3. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
4. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
5. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
6. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
7. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
8. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
9. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. Заменяем на печёные и тушеные.
10. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
11. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада, и то, в первой половине дня.
12. В жирном и мучном держись меры, не надо пытаться их полностью исключить из рациона - ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву.
