К сожалению, нынешняя бурная жизнь отнимает не только время, которого по будням часто не хватает на банальное посещение кафетерия, кинотеатра, но и физические силы. То на работу, то за ребенком в сад…, а дома муж, наверное, голоден… После такой суеты следующим утром с трудом поднимаешь себя с кровати, вяло бредешь к умывальнику, с тоской думая, что сегодня еще только среда, а устала уже так, будто отработала неделю? Ранее профессия увлекала, радовала, а теперь работа вызывает только одно – раздражение? Такое состояние называют профессиональным выгоранием.
В большей или меньшей степени с ним сталкиваются практически все. Но особенно люди, работающие в постоянном контакте с другими людьми: врачи, социальные работники и другие. Обычно такая проблема дает о себе знать при разочаровании. Человек перестает верить в свои силы, начинает думать, что выбрал не ту профессию. На окружающих смотреть не хочется. Клиенты – не исключение. Чем длительнее непрерывная рутина, тем масштабнее ее пагубное действие на энтузиазм.
Выгорание – это одно из проявлений усталости. Поэтому первым шагом к исцелению станет качественный отдых. Ежегодно не отказывайте себе в полноценном отпуске. Домашний летний отдых – не наш вариант. Чем теплее и солнечнее, тем скорее вернется жизненная энергия. Солнечный свет прекрасно лечит депрессивные состояния. Если такой возможности нет, постарайтесь хотя бы сменить обстановку: поезжайте в деревню или соседний город, отправляйтесь на выходные в лес. Дайте себе хорошенько выспаться. В выходные не стоит брать на дом работу.
Периодически практикуйте небольшую уловку для мозга: смените не работу, а рабочее место. Сделайте перестановку в офисе или поменяйтесь местами с коллегой. Принесите на работу фикус, заведите живую рыбку, расставьте фото близких, любые предметы, радующие ваш глаз. В другом пространстве человек чувствует себя по-другому, ощущение уныния уходит.
Методы борьбы с выгоранием
Отдыхать от любой деятельности лучше, сменив ее на другую. Для этого отлично подходит учеба: курсы повышения квалификации, иностранного языка, автошкола… Появившееся занятие не только прогонит хандру, но и подарит новые знакомства и ощущения. А быть может, и иное направление в жизни.
Все виды физической активности способствуют выработке гормона радости. Выберите, что действительно по душе. Ведь если таскать в спортзале железо вам скучно, то красок в жизни от этого больше не станет. Займитесь аэробикой. Полезными станут пешие прогулки, катания на велосипеде. Главное – регулярно. Даже одного-двух раз в неделю достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.
Как можно чаще балуйте себя в течение недели. Любите кино? Не ждите выходных и подходящей компании, сходите в четверг. Обожаете общаться? Зовите подругу на кофе по средам. Постарайтесь поставить свои маленькие развлечения в план, тогда у вас пропадет культ пятницы и выходных, мозг перестроится, и выгорание покинет вас.
Если идти на работу по-прежнему не хочется, пора честно и откровенно поговорить с начальством. Постарайтесь донести до своего руководителя, что устали от однообразия или формата работы и нуждаетесь в переменах. Грамотный начальник сможет помочь: предложит интересную командировку, нестандартный для вас проект. Это не сработало? Тогда выход один – поиск новой работы, но уже той, которая по-настоящему придется по душе.