Вот и настал этот долгожданный день, когда вам нужно идти в зал. Носочки поглажены, трусики постираны, программа тренировок распечатана, вроде, всё готово, но… некоторые мышцы всё ещё болят.
Есть 3 основные причины, по которым у атлетов могут болеть мышцы:
1. Человек неопытный, недавно начал заниматься, и мышцы ещё не привыкли к нагрузке.
2. Человек всё ещё неопытный, но себя таковым не считает, ведь он уже целый год ходит в зал, но по факту даёт мышцам чрезмерную нагрузку.
3. Человек опытный, но выполнил какое-нибудь непривычное упражнение, либо дал непривычную нагрузку.
Короче говоря, если человек грамотно и регулярно занимается, у него ничего не болит. И, несмотря на желание многих тренироваться специально до боли, она не является обязательным фактором для прогресса. Более того, может даже замедлить его. Поэтому смысл тренировки – не ублеваться после неё, а получить определённое развитие.
Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают большие повреждения. Ну и в принципе нет никакой связи между повреждениями мышц и их развитием. Грубо говоря, организм будет тратить основные силы либо на «восстановление» после повреждений, либо на «развитие мышц».
Таким образом, лично я рекомендовала бы воздержаться от тренировки тех мышц, боль в которых ещё ярко выражена. Если где-то там чувствуется лёгкая, не то чтобы даже боль, а просто ощущение того, что тренировка недавно всё-таки была, то можно снова дать мышцам небольшую нагрузку.
Выводы:
- боль в мышцах никак не связана с их развитием;
- если у вас болят мышцы – вы либо новичок, либо неправильно подбираете нагрузку, либо плохо восстанавливаетесь, то есть в любом случае что-то делаете не так;
- ориентироваться нужно на собственные ощущения – если боль сильная, то данную мышечную группу лучше оставить в покое, пусть восстановится, если же боль «вяленькая», лёгкую нагрузку можно дать;
- ну и если тренер сказал НАДО – значит НАДО, а то вас послушать, у всех неделю всё болеть будет.