Вот уже, на протяжении нескольких лет, ещё до того, как выйти на пенсию, я каждое утро делаю очень простую зарядку: какие элементы упражнений я проделываю?
Доброго времени друзьям всем на ДЗЕНЕ, в какое счастливое время живём мы на СВЕТЕ!
Пишу на разные темы: стишки, басни - сказки, статьи, нарративы и о том, что больше всего волнует!
Частота публикаций зависит от моего личного вдохновения, спасибо ДЗЕНУ, что есть такая возможность передать свои мысли, и когда ты знаешь, что тебя читают и на тебя подписываются - это радует, буду стараться для своей аудитории и подписчиков!
Задай себе ремня за лишний вес!
06 мая я опубликовал такую статью под этим названием, для того, чтобы ваша спина всегда была здорова, а ваш вес был всю жизнь в норме, нужно следить за собой всю свою жизнь, здесь я раскрываю подробно, что для этого нужно делать?
Привожу несколько абзацев из моей статьи от 06 мая 2021 года, здесь же на ДЗЕНЕ!
Всю жизнь должны следить вы за собой, и задавать себе РЕМНЯ почаще…
Недавно мне на Ватсап прислали видео, привожу дословно прочитанное:
«Я не беру на работу полных людей, не беру на работу – принципиально.
Я считаю, что тело, это самое дорогое, что есть у тебя.
Если ты просрал своё тело, значит и просрёшь мой бизнес.
Вот у меня такая позиция.
Я считаю, что это просто элементарная распущенность, человека -который жирный.
Потому, что он сначала не может себя контролировать принимая ту пищу, потом, он уже говорит, я – больной, потому, что я жирный, то есть это как снежный ком, и всё, ну пусть, где - то ещё работает.
Его кто - то другой возьмёт – я не беру.
Вот я реально толстых не беру на работу».
Как раз в тему: вот этот стих я написал ещё в 2016 году, и только сейчас решил с вами поделиться!
(ЭТО ПЕРВЫЕ СТРОКИ МОЕГО СТИХОТВОРЕНИЯ, МОЖЕТЕ НАЙТИ НА МОЁМ КАНАЛЕ И ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧИТАТЬ)!
Задай себе ремня за лишний вес!!!
Ремень нам с детства вспоминается отцовский, когда не слушались – отец нам задавал ремня,
Теперь ты сам «РЕМЕНЬ», себе ты - повелитель, за что себя «ПОРОТЬ» – ты знаешь, лучше сам.
Ночной ДОЖОР всех нас, так сильно беспокоит, а как остановить его, сейчас я подскажу,
Возьми, и выведи, правило себе такое, в рот ничего не брать - ПОСЛЕ ШЕСТИ !!! ……………и.т.д!
Так вот какие упражнения я делаю каждое утро, даже и в субботу и воскресенье.
Просыпаясь рано утром, я прежде всего иду в туалет, освобождаю мочевой пузырь - (так как упражнения лучше делать – налегке), далее иду на кухню и выпиваю один стакан, иногда полтора стакана обычной кипячёной воды, но лучше всего воду подогревать, она так не задерживается в желудке, а быстрее проходит ниже.
Далее небольшая разминка в зале:- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, начинаю махи руками перед собой на раз два, а на три четыре – локти разгибаю, далее опять вначале руки также согнуты в локтях, на три четыре руки вытянуты с разворотом корпуса, после в другую сторону с разворотом, движения влево и вправо по несколько раз, затем следующее:- одна рука вверх, другая вниз, махи по нескольку раз, обе руки назад, потом руки меняю, так же обе руки назад, далее, руки на пояс - круговые движения корпусом, сначала по часовой стрелке, потом - против часовой стрелки, ничего сложного, далее, также стоим в той же стойке, сгибаясь в бок то влево, то вправо, пытаемся то одной рукой дотянуться до калена с наружной стороны ноги, то другой, тоже несколько раз, потом обе руки вверх и со всего маха сгибаясь - пробуем дотянуться до носков ног, и тоже несколько раз, правда иногда сразу не получается, позвоночник ещё не «проснулся».
Далее идут приседания, здесь я делаю по - простому, руки перед собой соединяю в замок, и приседаю не менее 50 раз, кому будет трудно – приседайте не до конца, а слегка, но приседания должны быть сделаны обязательно каждый день, приседания – это наш кровяной насос и крепкие мышцы голени, бедра и ягодиц.
Скажу больше, что приседания очень полезны для мужчин, не пропускайте это упражнение, вы же завтракаете каждый день, так будьте добры и каждое утро приседать не менее 50 раз, можно даже больше.
После этого ложусь на пол - (одеваю всегда футболку, так как пол в квартире – линолеум), если постелить коврик, то можно и без футболки.
Ложусь на пол подгибаю ноги, как можно ближе к подбородку, и начинаю кататься на спине, как колесо, то к голове, то к ступням, и так раз 20, даже слышно, как хрустит позвоночник.
Далее лёжа на спине сгибаю ноги в коленях и делаю махи согнутыми ногами, прижимая ноги к груди, тем самым качаю пресс – к животу и обратно, и так раз 20. Далее вытягиваюсь полностью на полу лежа на спине, руки тоже вытянуты до конца – полностью, лежу вытянутым, начинаю делать махи с подъёмом в положение дотягиваясь руками до кончиков пальцев ног, опять полностью в исходное положение, и снова в положение, дотягиваюсь до касания пальцев ног и так тоже 20 раз, тоже для того, чтобы позвоночник был гибким, и не было живота.
Можно чуть отдохнуть, и поиграть мышцами на ягодицах, это хорошо ощущается, когда вы будете лежать на полу, и напрягая мышцы ягодиц, ваш таз будет немного приподниматься и вновь расслабляться.
Все упражнения простые, далее идут отжимания от пола, раз 30 – 40 не меньше, потом лежу на полу, немного отдыхаю, далее лежа на спине сгибаю ноги в коленях, руки за головой - поворот сразу обоих ног сколько вам возможно, то влево, то вправо, тоже раз -20, позвоночник даже приятно похрустывает.
Далее, также лёжа на спине, руки за головой вытягиваю правую ногу вперёд до конца - (как бы самым носком пытаешься указать - что там впереди), а левую ногу – (носок тянешь, как можно сильнее на себя), а при этом считаешь про себя до 10, потом меняю ноги, левую ногу вперёд пальцами до конца, а носок правой ноги на себя, даже чувствуется, как позвоночник, как бы даже вытягивается следом за ногой, которая тянется вперёд, и так раз по 5 – 10 на каждую ногу.
Опять небольшой отдых – далее садимся на пол, ладонями опираемся в пол, и так же делаем ногами, как в предыдущем упражнении, здесь даже лучше эффект, чем лёжа на полу.
Ну и последнее упражнение, это положение «ПЛАНКА» на локтях, а как без нее, обычно я подкладываю под локти, маленький толстый коврик, что бы не давило локти, можно даже подложить те же домашние сланцы, ну, пожалуй и всё, ну можно еще на последок покататься на спине, как я описывал выше.
А можно подложить пластиковую полторушку с водой – (хорошо закрутите пробку) под поясничный отдел так же лёжа на спине и попробовать на ней покататься, я это делаю каждый день, так классно, позвоночник аж восхищается проделанным упражнением, кому трудно, просто возьмите начните с маленькой заполненной водой поллитровой пластиковой бутылочки, она гораздо меньшего диаметра, и на ней для начинающих - будет гораздо комфортнее, руки при выполнении этого упражнения можно ставить, так, как вы в детстве пытались сделать мостик, лежа на спине.
Вы спросите, так можно купить валик, да можно, но бутылка гораздо твёрже и кататься на ней легче!
У кого в квартире есть перекладина – можно просто на ней повисеть, а у кого есть силы, можно и несколько раз подтянуться!
Но и последнее, нужно встать на весы, и посмотреть разницу со вчерашним днём, не знаю у кого как, но мой вес на протяжении уже лет 45 в одном и том же, но его постоянно нужно контролировать, а лучше, как я писал в своём стихотворении, «ЗАДАЙ СЕБЕ РЕМНЯ ЗА ЛИШНИЙ ВЕС», всегда носите брюки или джинсы с ремнём, как только вы поменяли отверстия на ремне в сторону увеличения, это уже – звоночек, о том, что пора не есть ничего после 18 часов, и начать делать утреннюю зарядку, и тогда ваша спина никогда не будет болеть, а ваш вес всегда - будет в норме.
Ну и самое последнее:- идём вновь на кухню и выпиваем второй стакан воды, можно даже кружку воды, тем самым вы сохраняете водный баланс в организме, давление всегда будет в норме, и кишечник сработает вовремя!
В завершении этой статейки добавлю:
Что самая трудная работа в ЖИЗНИ КАЖДОГО, ЭТО - КАЖДОДНЕВНАЯ РАБОТА НАД СОБОЙ, СВОИМ ТЕЛОМ, СВОИМИ МЫСЛЯМИ, СВОИМИ ПОСТУПКАМИ!
Спасибо, что дочитали до конца, может моя информация, кому - ни будь и пригодится!!! Можете поставить палец вверх, или подписаться на мой канал! Впереди много интересного, потому что, статьи - пишу сам, не перекатываю с интернета тексты и цитаты, и для каждой статьи – не жалею времени, хотя каждая статья занимает - от пяти, до семи часов - (от 5, до 7 часов), вместе с проверкой.
Подписчиков не так уж много, надеюсь, что со временем – станет больше, я очень стараюсь для вас! Присоединяйтесь и поделитесь этой статьёй и такими упражнениями в соц сетях с друзьями.
Просыпайтесь всегда с хорошим настроением и с содержанием мирного духа:
1)Никогда, ни на кого не - обижайтесь, 2)Никогда никого не - кори, 3) никогда никому не – мсти.
И очень важно соблюдать правило три «УУУ» - Улыбка, Уверенность, Успех !!!
Или - Упорство, Уверенность, Успех !!!
Ещё, постарайтесь сделать одно доброе дело в день – и людям приятно и вам – ХОРОШО!!!
Садись в лодку, бери вёсла и начинай быстро грести против течения, ПЛЫВУЩИХ по течению - обычно смывает в канализацию!
ЛУЧШЕ БЕЗ «КОРОНЫ» чем с «КОРОНОЙ»
Задай себе ремня за лишний вес!
Для чего в старых аптечках в СССР была предусмотрена овальная стеклянная рюмочка?
Из жизни птиц, нам нужно брать пример, не могут птицы отложить на завтра, ПОТОМ...
«ВАЖНЫЙ СТИЛИСТ – ПАРИКМАХЕР»!
Автор:100 Точно - Дальневосточно. 2021 год