Эту народную “истину” можно услышать очень часто: дома, на улице, в транспорте. Сама слышала в автобусе, как кондукторша говорила своему пассажиру, успокаивая его: “Не нервничайте! Нервные клетки не восстанавливаются”.
На самом деле это далеко не так. И может быть верно лишь частично. Для начала немного шутки:
Нервная клетка - структурно-функциональная единица нервной системы человека. Мои нервные клетки настолько нервные, что обзавелись своими нервными клетками, чтобы нервничать. (Из: КОРОЧЕ. ВИКИПЕДИЯ)
Как работают нервные клетки
Нервные клетки, или нейроны, образуют особую группу клеток в организме, которые распространяют информацию по всему телу. Сигналы об ощущениях, движении и т.п. передаются через нейрон - между головным и спинным мозгом и глазами, ушами, мышцами и т.д.
Сам нейрон (греч. neuron - жила, нерв) состоит из тела клетки - получает информацию и содержит ядро, дендритов (от греч. dendron - дерево) - ветвящиеся отростки, принимающие информацию от других нейронов, и одного аксона (греч. axon ось) - длинный отросток, несет информацию от тела нейрона в другие клетки. Пучки аксонов образуют нервы.
Сколько же нейронов в мозге у человека? - Примерно 90 миллиардов. Как и все клетки они регулярно погибают или быстрее, или медленнее. Это биологически запрограммированный процесс. И речь идет не то, что о сотнях, а даже о тысячах нейронов, которые человек может терять за сутки. Теперь вы сами понимаете, что случилось бы с “носителем” мозга - человеком, если бы нервные клетки НЕ восстанавливались.
И доказали это сами ученые, проводившие соответствующие исследования. Процесс синтеза новых нейронов называется нейрогенез. - Об этом на канале Дзена есть публикации других авторов.
Как мы замедляем восстановление нервных клеток
То, насколько быстро или медленно происходит процесс образования новых клеток - нейрогенез, зависит от образа жизни, который ведет человек. Так, производство нейронов уменьшают:
- Питание - с животными жирами, с избытком соли и недополучением витаминов.
- Стресс, депрессия, недостаток сна. Всё это приводит к расстройствам как на физиологическом уровне, так и к снижению интеллектуальных способностей.
- Курение, алкоголь, наркотики, лекарства (психотропные медикаменты).
- Возраст (нейрогенез продолжается, но замедляется). И у всех всё это происходит по-разному.
Что делать, чтобы нервные клетки восстанавливались
Нервные клетки, конечно, и сами восстанавливаются. Это тоже запрограммировано природой. Но и мы в состоянии влиять на это несколькими способами.
Питание
Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры (поступающие из яиц, сливочного масла и сыра), жирные кислоты омега-3 (оливки, орехи, подсолнечное, кукурузное и соевое масло). А такой продукт, как маргарин совсем не годится (содержит вредные для организма транс-жиры, получаемые из растительных масел).
А вообще животному жиру в меню лучше отвести второе место.
Что еще полезно: куркума, черника, зеленый чай (вызывает рост нервных клеток в головном мозге). Орехи, сухофрукты, мед, лимон (содержат и полезные жиры, и витамины, и минералы; а мед - полезный продукт во всех отношениях).
Физическая нагрузка
Не нужно сильно нагружать себя и стремиться к мировым рекордам. Достаточно пробежек по утрам, пеших прогулок. Хорошо освежает мозг езда на велосипеде и катание на лыжах. Это и другое не должно быть в напряг. Иначе вы получите не восстановление, а стресс для организма.
Чтобы привести голову в рабочее состояние: простая гимнастика для мозга
1)“Движение глазами”: одновременно двигать зрачками из стороны в сторону в течение 30 сек. 2) Глубокое дыхание через нос: вдох и выдох. 3) “Решение задачки” - сядьте прямо и с закрытым ртом, а потом: решите в уме что-нибудь математическое сначала сутулясь и с открытым ртом, а потом выпрямившись и с закрытым ртом. - Проследите за собой и почувствуйте разницу!
Тренировка умственных способностей
В качестве такой тренировки очень хорошо подходят: кроссворды, головоломки, решение разных задачек, чтение книг, заучивание или пересказывание стихов анекдотов, интересных фактов и пр.. Развивать логическое мышление помогают настольные игры (карты, лото, шашки, шахматы и др.) и видеоигры (только без фанатизма).
Чтобы сохранять и развивать”гибкость” нервных процессов до самой старости, необходимо учиться новому. Это может быть изучение иностранных языков. Не обязательно пытаться заговорить как носитель языка. Просто такое занятие хорошо тренирует память, способствует расширению круга своих знакомых, позволяет больше общаться.
Итак, восстанавливать свои нервные клеточки и развивать свой интеллект в ЛЮБОМ возрасте помогает:
изучение нового, самообразование, формирование полезных привычек. Это и другие жизненные ориентиры и цели, вера в свои силы и позитивный взгляд на вещи, хорошие поступки; и умение прощать людей и принятие их такими, какие они есть со своими особенностями.
Но прежде всего исключить или свести к минимуму вредности из своей жизни: нерациональное питание, хроническое переутомление и недосыпание, малая подвижность, злоупотребление спиртным и курение.
Всё зависит от самого человека. А как вы считаете?
Спасибо всем, кто прочитает до конца и напишет свои комментарии.
Не забывайте ставить свои лайки/дислайки и подписываться на канал.