Пять причин, которые мешают получить желаемый результат
Всем нам известен простой закон силы и мышечной массы: "Если нагрузка была действительно тяжелой, тогда мышцы адаптируются и станут сильнее". Таким образом, тяжелая тренировка представляет собой перегрузку, которая позитивно стимулирует организм.
Постепенно, мы становимся сильнее, и соответственно наши тренировки должны быть тяжелее. Это и есть принцип прогрессивной перегрузки.
Самые популярные способы усложнить тренировку:
- Добавить вес на штангу
- Выполнить большее количество повторений
Мы всё это понимаем, но что-то идет не так.
5 причины, которые мешают прогрессировать
1 причина: Слишком быстро добавляете вес
Стандартная ситуация, когда человек старается увеличивать вес штанги каждую неделю на 2.5-5 кг. Данная методика может работать в двух случаях:
- Когда он новичок
- Первые 3-4 недели
В противном случае с каждым новым весом будет все хуже и хуже техника выполнения. Как понять, что вы готовы прибавить вес? Соблюдение правильной техники и выполнения нужного количества повторений.
К примеру: Запланировали вы пожать 100кг 4х8 повторений, а смогли выполнить 2 подхода по 8 повторений, 1 подход на 6 повторений и последний на 4 повторения.
На следующей недели вашей задачей будет выполнить 2 подхода по 8 повторений, и 2 подхода по 6 повторений. И так, пока не будет 4 по 8
О том как правильно планировать тренировочный процесс ознакомьтесь с этими статьями:
2 причина: Нарушение техники
Это главная проблема большинства атлетов. В погоне за большими весами, незаметно пропадает техника выполнения, и становится амплитуда движения минимальная.
Большой вес с неправильной техникой, тешит ваше эго, но не развивает мышцы. Запомните это.
3 причина: Достижение генетического предела
"Выше головы не прыгнешь", — эта простая истина работает и в тренировках. Если вы испробовали все методы, а результата нет, тогда время поддерживать форму.
4 причина: Питание
Первым делом на что необходимо обратить внимание при достижении застоя — это на питание. Фраза "я ем много или мало" ничего не говорит о действительном количестве.
Ведите электронный ежедневник, в который записывайте всё что съели за день. Если ваша цель мышечная масса и сила, то потребление калорий должно быть больше, чем их расход. Примерно от 300 до 600.
5 причина: Слишком большой объем
Люди, которые добиваются хороших результатов с помощью прогрессивной перегрузки, есть одна общая черта. Они выполняют небольшое количество упражнений.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю и выполняйте до 12 подходов для больших мышечных групп, и до 8 на малые. Больше отдыха — лучше результат.
Надеюсь в этой статье у меня получилось донести вам суть стандартных ошибок, которые мешают набору мышечной массы. Если остались вопросы, пишите в комментариях.
#Тренировки #спорт #тренировки после 40 #фитнес #бодибилдинг #мышечная масса #набор мышечной массы