Современный мир диктует ритм жизни, за которым сложно угнаться. Времени постоянно не хватает — столько нужно успеть за день! Недостающее время чаще всего добывается из сна: все, что не выполнено днем, компенсируется за счет ночи. А тем временем недостаток сна влияет на жизненные процессы!
Здоровая норма сна
Сколько времени нужно, чтобы действительно отдохнуть и выспаться? Количество часов зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. В среднем это 6-9 часов в сутки. Как правило, такого периода отдыха достаточно, чтобы организм продолжил нормальную работу без вреда для здоровья.
Постоянный недосып негативно влияет на состояние и функционирование органов и систем организма: неврозы, тревожность, хроническая усталость, нарушение обмена веществ, а также более серьезные последствия — заболевания сердца, проблемы с артериальным давлением, сахарный диабет.
Количество часов сна зависит от того, в котором часу этот сон начинается. Ценность сна до полуночи гораздо выше, чем после. А те, кто ложиться с рассветом, и вовсе не получают нужной пользы от путешествия по царству Морфея.
Последствия недостатка сна для организма
В первый день недосыпания появляются отеки, кожа теряет свежесть, а мышцы тонус. Проявляются быстрая утомляемость, раздражительность и падает концентрация внимания. Чем больше период, когда человек недостаточно восстанавливается во время сна (мало или плохо спит), тем больше последствий.
Систематический недосып чреват не только внешними проблемами, но и подорванным здоровьем:
- Появляются отеки под глазами и усталый взгляд. Недостаток сна повышает уровень гормона стресса. Из-за недосыпа вырабатывается кортизола, который усиливает приток крови к тонкой коже под глазами. Эти процессы и провоцируют появление мешков под глазами, делают вид уставшим и прибавляют возраста.
- Повышается эмоциональность. Медицинские исследования, проведенные специалистами Гарварда и Беркли, доказывают взаимосвязь эмоциональных зон мозга и качества сна. Если человек спит меньше, чем требуется его организму, определенные зоны мозга, ответственные за эмоции и восприятие, становятся реактивными — их активность возрастает более чем на 60%. Это проявляется повышенной эмоциональностью и раздражительностью. Происходит это из-за того, что уставший мозг переключается на упрощенные формы деятельности, а в таком состоянии он не может управлять эмоциями в достаточной мере.
- Возникают проблемы с памятью, мышлением, концентрацией внимания. Внимательность и память страдают от недостаточного количества сна, ведь сон необходим для консолидации информации. Затрудняется концентрация и выполнение задач. Запоминание дается все сложнее и сложнее.
- Повышается риск проявления сахарного диабета. В 2013 году исследователи Центра по контролю и профилактике заболеваний провели ряд тестов, в ходе которых была установлена связь между возникновением хронических заболеваний и неустановленным режимом сна. Доказано, что недостаток сна ведут к повышенному риску сахарного диабета и еще ряда болезней. Недосып вызывает нарушения обмена веществ, ведет к набору массы тела за счет увеличесния жировой прослойки, и понижает чувствительность к инсулину. У людей, который не контролируют сон, пренебрегают его достаточным количеством, глюкоза усваивается медленнее и накапливается в крови. Это может вызвать изменение уровня инсулина и привести к диабету II типа.
- Сердце работает на износ. Сердечная мышца людей, которые спят меньше нормы растягивается от повышенного давления крови в артериях, страдают сосуды. При недосыпе усиливается выработка гормонов стресса, а глюкоза не расщепляется должным образом. Такое сочетание чревато сбоями в работе сердца и ухудшением состояния сосудов. Хронический недосып повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы: гипертония, атеросклероз, инфаркт, сердечная недостаточность.
- Жировая прослойка растет не по дням, а по часам недосыпа. Недостаточный сон повышает уровень гормона голода в крови — грелина. Именно он заставляет организм поглощать на 25% больше пищи, чем при полноценном сне. Учеными доказано, что в такие периоды усиливается тяга к углеводным продуктам, которые и провоцируют набор лишнего веса. Вот и получается: когда не спим, едим.
- Появляются судороги. Их провоцируют вещества, которые накапливаются в головном мозге в местах, где соединяются нейроны. В периоды нашей активности нейроны передают импульсы друг другу, вызывая реакции органов и тканей. Но к вечеру им необходима разрядка, чтобы вещества, задействованные в этом процессе, не начали подавать бесконтрольные сигналы и не спровоцировали судороги. Беспорядочное сокращение мышц от недосыпа может вызывать мышечные боли и быть причиной нервного тика.
Сон — одно из наиболее загадочных явлений психики. Он чрезвычайно важен для всех систем организма. Пренебрежение сном и нарушение режима приводит к негативным последствиям. И напротив, качественный спокойный сон обеспечивает нормальную умственную и физическую активность.
Совсем неважно, “сова” человек или “жаворонок”, продолжительность отдыха и его временные рамки в сутках можно определить только на практике. Основной показатель — комфорт.
записывайтесь на наш бесплатный онлайн-тренинг КУРС НА СТРОЙНОСТЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
он подойдет для тех, кто хочет сбросить вес и вернуть себе легкость без диет и изнурительных тренировок, просто настроив процессы в организме
