Наверное, каждый человек в наше время слышал о том, что из пищи получить весь нужный спектр микроэлементов практически невозможно. Но нередко люди впадают в крайность и начинают скупать все подряд с интернет-сайтов или аптечных витрин.
В этой статье мы осветим самые предпочтительные комбинации для приема минералов и посоветуем, каких сочетаний лучше избегать.
Шпаргалка по совместимости различных минералов.
Что такое минералы и зачем они нужны?
Минералы - это неорганические вещества, которые необходимы организму для различных функций - формирование костей и зубов, важнейшей составляющей жидкостей и тканей организма, компонентов ферментных, нервной и других систем.
Минералы по своим характеристикам подразделяются на:
- Макроэлементы. Это те минералы, которые необходимы организму в большем количестве. Они необходимы организма, чтобы он мог нормально развивать свои функции.
- Микроэлементы - это минералы, в которых организм нуждается в небольших количествах.
Не смотря на количество, избыток или недостаток и тех и других минералов может иметь важные последствия для организма.
5 пар минералов, которые лучше работают вместе.
О пользе кальция слышно со всех сторон, но мало кто говорит, что потребление кальция без магния не приносит результата. Магний помогает кальцию более быстро и качественно усваиваться в организме.
Польза этих веществ для организма состоит в следующем:
- обеспечивают правильную работу мозга;
- делают кости и суставы крепкими и здоровыми;
- помогают поддерживать качество сна;
- помогают мышцам расслабиться, убирают судороги;
- делают кожу более упругой и здоровой;
- влияют на сердечно-сосудистую систему.
Медь участвует во многих процессах, протекающих в организме. Вместе с железом она принимает участие в образовании эритроцитов. Также она является ключевой составляющей коллагена - нашего основного структурного белка. Фумарат железа хорошо растворяется в желудочном соке, устраняет повышенную утомляемость, слабость, тахикардию и головокружение. Также исчезает сухость и бледность кожи.
Магний и цинк взаимосвязаны между собой, то есть недостаток одного провоцирует дефицит другого микроэлемента. Сочетание магния и цинка важно для мужчин, поскольку контролирует процесс синтеза тестостерона. Для женщин эти минералы являются гарантией красоты волос и кожи. Спортсмены получают рост показателей в тренировке за счет поддержки углеводного и белкового обмен и аккумуляции энергии во время занятий спортом.
Здесь всё просто - кальций формирует костную ткань, медь помогает синтезировать эластин и коллаген, нормализуя процессы образования костной массы.
Магний - главный антистрессовый макроэлемент, он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Способствует здоровому сну, расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру. Медь помогает поддерживать здоровый обмен веществ и обеспечивает правильную работу нервной системы.
Какие элементы не совместимы при совместном приеме?
- Цинк и Кальций.
Цинк конкурирует за усвоение с кальцием, что снижает абсорбцию цинка.
- Цинк и Железо.
Та же причина, что и с кальцием - конкуренция за усвоение.
- Цинк и Медь.
Медь и цинк не любят друг друга, переизбыток одного из них в пище приводит к подавлению усвоения другого.
- Кальций и Железо.
Кальций с железом плохо усваивается, лучше разделить их прием на несколько часов.
Таким образом, необходимо внимательно следить за совместимостью принимаемых микроэлементов. Зачем выбрасывать деньги на ветер, принимая несочетаемые препараты, которые не принесут никакой пользы?
Купить Цинк, Магний, Кальций, Железо и Медь в любых комбинациях можно на нашем сайте. А также на маркетплейсах Wildberries и Ozon с бесплатной* доставкой по всей России.
*- бесплатная доставка распространяется не на все регионы России.