У личного тренера есть много преимуществ.
Но даже профессионалы в области фитнеса признают, что невозможно привести в форму без присмотра.
«Вы знаете свои предпочтения в тренировках, личность и тело лучше, чем кто-либо другой».
Следуйте этим правилам, чтобы на каждой тренировке тренироваться как можно лучше.
Шаг 1. Проведите самостоятельную консультацию
«Начните с четкого определения своих целей».
Стремитесь к мини-целям. Установите намерения, которые вы можете измерить в краткосрочной перспективе, например: «Я хочу пробежать три раза на этой неделе».
Составьте расписание. Подключайте к телефону каждую тренировку и день отдыха с предупреждениями.
Регистрируйте все. Запишите несколько заметок о том, как прошла тренировка, когда вы закончите. «Ведение журнала помогает увидеть, что работает. Поднимите грудь, крепко! Проверяйте свою форму, когда начинаете уставать.
Шаг 2. Исправьте форму
Профи съеживаются, когда видят, что посетители спортзала выполняют рутину с плохой формой. «Это делает вашу тренировку менее эффективной и может стать причиной травмы». Следующие методы помогут вам найти правильное положение.
Носите шпаргалку. Нет ничего постыдного в том, чтобы запустить тренировку на телефоне с изображениями, на которые можно ссылаться.
Снимайте себя. Приставьте телефон к стене, чтобы записывать ваши движения и видеть, где страдает форма. Или просто воспользуйтесь старым добрым зеркалом.
Проверяйте осанку. «Люди склонны опираться на ручки кардиотренажеров, и их осанка начинает ухудшаться». Каждые несколько минут напоминайте себе, что нужно стоять прямо и задействовать корпус. На эллиптическом тренажере или велосипеде убедитесь, что тренажер не поддерживает вес вашего тела.
Повышайте свою ответственность.
«Наличие тренера, конечно, заставляет вас приходить каждый раз». «Но люди также склонны усерднее работать в присутствии других». Эти уловки помогут вам сохранить приверженность делу без дополнительной помощи.
Определите свой стиль мотивации. Вы предпочитаете черлидера или сержанта по строевой подготовке? Выберите полосу движения, а затем придумайте несколько мотивационных фраз («Вы пришли - закончите!» «Вы можете сходить в спортзал на полчаса или потратить время на диван в Instagram!») Для тех моментов, когда вам захочется. Выйти или пропустить тренировку.
Используйте тех. Транслируйте видео тренировки с тренером, которым вы восхищаетесь, чтобы вы слышали ее голос и слова поддержки, пока вы выполняете упражнения.
Найдите аудиторию. «Если мотивация является проблемой, я бы попытался выйти из вашего дома, чтобы потренироваться, а не просто пойти в подвал». Сходите в общественный тренажерный зал или в парк или возьмите напарника по тренировке, чтобы почувствовать себя на крючке, чтобы закончить то, что вы начали.