На сегодняшний день упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении. Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.
Данное упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.
Также упражнение планка повышает выносливость всего организма, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма и даже улучшает психоэмоциональное состояние. Не важно, предпочитаете ли вы групповые занятия в кроссфит или индивидуальные тренировки, именно практика планки позволит сделать выполнение других упражнений безопасными и эффективными.
Поговорим о следующих вещах:
- Все виды планок.
- Правильная техника выполнения планки.
- Польза и вред для организма.
- Как достичь прогресса в планке за 30 дней.
Основные виды планок
Большинство видов планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.
Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота.
Планка с вытянутой рукой или ногой. Усиливает эффективность упражнения за счет уменьшения точек опоры. Дает большую нагрузку на мышцы кора, хорошо развивает равновесие.
Боковая планка. То есть вы стоите в фиксированном положении на 1 руке и на 1 ноге.
Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега.
Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях. Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях. Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет. Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной.
Продолжение следует.
Очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Читайте также:
Почему выпирает низ живота у женщин. Основные причины.
9 простых упражнений, сжигающих калории лучше бега.
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2
Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.
Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.