Вы обнаруживаете, что задремываете за своим столом, даже после того, что вы считали хорошим ночным отдыхом? Тогда у вас, вероятно, возникает тот же вопрос, что и у многих других: сколько мне нужно спать?
Ответ на вопрос о том, сколько часов вам нужно, не так прост.
Потребности во сне очень индивидуальны, но общая рекомендация - "сладкое место" - спать от семи до девяти часов в сутки. Однако рекомендации действительно меняются с возрастом людей.
Потребности во сне варьируются в зависимости от продолжительности жизни
Плохой сон был связан с долгосрочными последствиями для здоровья, такими как более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и слабоумия. В краткосрочной перспективе даже один день недосыпа может повредить вашему самочувствию, согласно недавнему исследованию. Люди, которые плохо спят, также могут быть предрасположены к таким состояниям, как тревога, депрессия и биполярное расстройство.
"Есть хронические последствия, и есть острые последствия, вот почему сон-это нечто большее, чем просто сказать:" Ранняя пташка получает червя". Это гораздо больше, чем это.
Сон для детей и подростков
Если кажется, что дети спят весь день, значит, так оно и есть. В первый год жизни дети могут спать от 17 до 20 часов в сутки. Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется от 12 до 16 часов сна, включая дневной сон.
Малыши в возрасте от 1 до 3 лет должны спать от 11 до 14 часов. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов, а в возрасте от 6 до 12 лет они должны спать от девяти до 12 часов. Для детей в возрасте до 5 лет эти рекомендации по сну включают дневной сон.
Подростки должны спать от восьми до 10 часов. Эта рекомендация вызвала в последние годы дискуссию о времени начала занятий в школе.
Когда дети приближаются к подростковому возрасту, они, естественно, предпочитают ложиться спать позже и просыпаться позже. Вот почему время начала занятий в школе является таким важным предметом дискуссий: если вы не можете заснуть позже, но время начала занятий в школе остается прежним, вы будете меньше спать.
Количество сна важно, но так же важно и его качество.
Более глубокий сон и быстрое движение глаз (БДГ) помогают познанию, памяти и производительности в течение всего дня. БДГ-это стадия сна, на которой воспоминания объединяются и сохраняются. Это также позволяет нам ярко мечтать. Люди иногда могут спать нужное количество времени, но все равно чувствовать усталость, и это может означать, что они не достигают этих стадий сна.
Мы склонны недооценивать потребность, особенно у подростков, людей, идущих в среднюю школу, в том, насколько важен сон.
Сон для студентов колледжа и взрослых
Стереотипный образ студента колледжа обычно включает в себя растрепанные волосы, мешки под глазами и кофе или энергетический напиток в руке. Неважно, не спят ли они всю ночь на вечеринках или готовятся к экзамену-и то, и другое приводит к лишению сна.
Это прискорбно, но это почти как обряд посвящения в студента колледжа, чтобы провести вечность всю ночь, хотя мы знаем, что это не то, что вы должны делать.
Для взрослых лучше всего спать от семи до девяти часов, хотя пожилые люди могут лучше справляться с некоторым недосыпанием. В качестве исключения молодым взрослым может потребоваться девять или более часов на регулярной основе, потому что их мозг все еще развивается, и взрослым любого возраста также может потребоваться девять или более часов для восстановления после травмы, болезни или недосыпания.
Существуют также "естественные варианты", имея в виду некоторых людей, которым требуется более 10 часов сна, а другим-менее четырех и которые нормально функционируют.
Если вы ночная сова, но ваша работа требует, чтобы вы были в офисе в 7 утра, это несоответствие менее чем идеально подходит для вашего физического и психического здоровья, но это было бы столь же проблематично для утреннего человека, который работает в ночную смену.
Как улучшить свой сон
Ты что, мало спишь? Вот несколько способов решить эту проблему:
1. Придерживайтесь распорядка дня перед сном.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Вы даже можете вести дневник, чтобы регистрировать время сна и то, как часто вы просыпаетесь ночью, чтобы иметь представление о том, что работает для вас. Вы также должны убедиться, что в вашей комнате темно, прохладно и комфортно, когда вы ложитесь спать.
2. Выключите электронные устройства.
Сделайте это как можно раньше перед сном, так как воздействие света может повлиять на цикл сна и бодрствования вашего организма.
Особенно если вы стремитесь заснуть раньше, важно как можно раньше подвергнуть себя воздействию яркого естественного света в течение дня и ограничить воздействие света в часы перед сном. Электронные устройства имитируют многие из длин волн солнечного света, которые сигнализируют вашему телу бодрствовать.
3. Попробуйте техники осознанности.
Дыхательные упражнения, медитация и йога также могут поддерживать сон. Недавнее исследование показало, что тренировка осознанности помогает детям спать более часа в сутки.
4. Установите правильные привычки в еде и физических упражнениях.
Наконец, здоровое питание и соблюдение ежедневного режима фитнеса могут способствовать лучшему сну по ночам.
Всегда старайтесь выполнять физические упражнения в течение дня. Физические упражнения снимают стресс, они помогают вам уснуть ночью, так что в этом есть много хорошего.