Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя. Явно или неявно, часто или редко, но большинство людей занимается саморазрушением: мы сверлим себя укорами по ночам, напоминаем себе об ошибках прошлого и в сотый раз обвиняем себя.
Мы считаем себя недостаточно умными, недостаточно красивыми или успешными. Человек осознанно или неосознанно причиняет себе физический или психологический вред.
Пищевая зависимость, занятие экстремальными видами спорта, суицидальное поведение, вступление в секты, алкоголь, наркотики и даже порезанный случайно палец могут быть следствием аутоагрессии. Человек перенаправляет агрессию, обращенную на внешний объект, на себя.
⠀
Особенно часто это случается, когда нет возможности выместить агрессию на другой внешний объект (это осуждается, неприемлемо, человек не может себе позволить это ввиду воспитания и т.д.). Ему не остаётся ничего, кроме того, чтобы направить агрессию на себя – других вариантов нет. Часто виной аутоагрессии становится перфекционизм. Люди ставят себе невыполнимые задачи и, естественно, не справляются с ними. В итоге обрекают себя на самоедство и самоуничижение.
⠀
Способы борьбы с аутоагрессией
⠀
Работайте над своей самооценкой. Учитесь трезво оценивать себя, принимать своё несовершенство, но видеть в себе не только недостатки.
⠀
Вымещайте злость. Не накапливайте в себе желчь и гнев. Напишите письмо, в котором отразится весь ваш негатив, а потом сожгите его или побейте грушу.
Во-первых, нельзя подавить только некоторые эмоции. Вместе с отказом от негатива идёт и отказ от позитива.
Во-вторых, гнев – это нормально. Вопрос в том, как вы с ним справляетесь.
⠀
Избавьтесь от перфекционизма и завышенных требований. Да, цели должны быть сложными, а планка высокой. Но если вы ставите себе изначально труднодостижимую задачу, вы должны уметь потом принять неудачу и идти дальше.
Вы не сможете всё сделать идеально. Вы можете оступиться, промахнуться и проиграть. Это нормально. Примите и идите дальше.
⠀
Не тратьте своё время на укоры и самообвинения. Проанализируйте ошибки, дайте себе адекватную критику – и вперёд, к новым целям.