- Бег может значительно улучшить физическое и психическое здоровье.
- Как форма аэробных упражнений, бег может уменьшить стресс, улучшить здоровье сердца и даже помочь облегчить симптомы депрессии.
- Некоторые исследователи считают, что бег может быть так полезен для нас, потому что это то, для чего мы эволюционировали.
Многие Эксперты считают, что человеческие тела сформированы так, как они есть, потому что мы эволюционировали, чтобы быть выносливыми для бега. Форма наших бедер и ступней, длина наших ног, наши амортизирующие позвоночные диски и наша способность потеть позволяют нам бегать милю за милей.
Поскольку это улучшает аэробную физическую форму, бег-отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он сжигает калории и, помимо всего прочего, может укреплять силы. Существует также длинный список психологических преимуществ, которые бегуны получают от своего вида спорта.
Мотивация для пробежек
Привыкание к бегу, если вы не делали этого какое-то время или вообще когда-либо, может быть жестоким.
Но как только ваше тело и разум начинают приспосабливаться, бег может быть блаженным, медитативным и дарить ощущение свободы. Как человек, недавно завершивший свой первый полумарафон, я могу подтвердить, что это правда. Один совет от нескольких опытных бегунов сильно изменил ход моей гонки: помните, что вы бегаете, чтобы повеселиться.
Это некоторые из преимуществ бега для физического и психического здоровья.
Даже 30-минутная пробежка может снять симптомы депрессии и улучшить настроение.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, страдающему серьезным депрессивным расстройством. Даже участники, которые двигались в темпе ходьбы, получали такое же поднимающее настроение преимущество.
Это показывает, что независимо от того, в каком темпе вы двигаетесь, движение оказывает положительное влияние и дополняет уже значительное количество исследований, показывающих, что бег и другие формы физических упражнений могут улучшить настроение и помочь бороться с депрессией.
"Но ведь это вредно для коленей"
Боль в колене может быстро обойти бегуна. Это часто признак перетренированности или необходимости улучшить свою форму или гибкость. Но бег, вероятно, не является причиной остеоартроза коленного сустава.
В одном восьмилетнем исследовании из 2637 участников, исследователи обнаружили, что чем больше людей бегали, тем меньше вероятность того, что они будут страдать от боли в колене или остеоартрита. Хотя трудно сказать, что бег напрямую вызывал у людей меньшую боль в коленях, исследователи считают, что это может быть так, поскольку бег помогает людям держать под контролем свой ИМТ и силу мышц ног. Бег также укрепляет кости.
Бег помогает молодым людям лучше спать, улучшает их настроение и повышает их способность сосредоточиться.
В исследовании, проведенном на 51 представителе молодёжи со средним возрастом 18 лет, половине из них было поручено добавить бег в свои программы, в то время как другая половина этого не делала (они выполняли некоторые упражнения, но не добавляли регулярный режим бега). Чтобы получить преимущества, связанные с бегом, группа бегунов бегала в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.
Было обнаружено, что люди в этой бегущей группе лучше спят, проявляют признаки улучшения психологического функционирования и лучше сосредотачиваются в течение дня.Те же льготы, вероятно, распространяются на бегунов любого возраста.
Бег может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Мы знаем, что аэробная активность полезна для сердца, поэтому неудивительно, что бег может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. В целом, чем больше люди бегают, тем здоровее, как правило, их сердца. Но вы можете получить большие преимущества, не делая много: бег всего пять минут в день может добавить годы к вашей жизни, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского коллежда кардиологов.
Были некоторые опасения, что экстремальный объем бега — мы говорим о ультрамарафонских дистанциях — может вызвать стресс или оставить шрамы на сердце. Но растущее количество исследований, похоже, указывает на то, что об этом не стоит беспокоиться. Исследователи обнаружили, что у людей, которые бегают не менее 40 миль в неделю, сердце здоровее, чем у тех, кто, например, пробегает 13 миль в неделю.
Бег может улучшить ваш ум в любом возрасте и бороться с возрастным снижением когнитивных способностей.
Если вы хотите сохранить свой разум здоровым с возрастом, исследования показывают, что физические упражнения-одна из лучших вещей, которые вы можете делать.
Обзор исследований, посвященных когнитивному стимулирующему эффекту аэробных упражнений (которые во многих исследованиях были связаны с бегом, бегом трусцой или быстрой ходьбой), показал, что для детей бег улучшает рабочую память и концентрацию внимания. Для молодых людей рабочая память получила аналогичный импульс, как и способность переключаться на выполнение задач.
Для пожилых людей этот вид деятельности предоставляет длинный список когнитивных преимуществ, включая рабочую память, концентрацию внимания и переключение задач.
Бег - отличный способ сжигать калории.
При скорости 5 миль в час (около 12 минут мили) человек весом 160 фунтов будет сжигать 606 калорий в час, а человек весом 200 фунтов сожжет 755 калорий за этот час.
Двигаясь быстрее, со скоростью 8 миль в час (7:30 мили), эти люди сожгли бы 861 и 1074 калории соответственно.