Если вы проводите какое-то время в Интернете, вы знаете, что существует избыток информации о здоровом образе жизни. Мы постоянно напоминаем всем, что чем больше информации, тем лучше. Иногда нам нужно сделать шаг назад и вспомнить простые принципы, которые позволяют нам чувствовать себя уверенно и счастливыми в своем теле каждый день.
Три совета, приведенные ниже, показали потенциал, который может изменить вашу жизнь. Если вы будете придерживаться их в долгосрочной перспективе, вы гарантированно снизите риск травм и улучшите общее состояние здоровья и самочувствие. Более того, эти привычки позволяют вам общаться со своим телом и чувствовать себя комфортно в собственной коже. И вы знаете что? Это абсолютно бесплатно для всех! Пришло время использовать принцип «упражнения - это лекарство» и начать использовать движение как катализатор для улучшения всех аспектов хорошего самочувствия.
Давайте перейдем к делу! Вот как каждый день чувствовать себя здоровее без абонемента в тренажерный зал или личного тренера.
Три привычки - это более здоровая версия вас.
Многие нервничают по поводу изменения своего образа жизни, потому что не знают, с чего начать. Рекомендации по питанию могут быть чрезвычайно сложными. Тренажерный зал может быть устрашающим. Доступ к медицинским работникам может быть дорогостоящим. К счастью, три приведенных ниже совета очень простые. Ваша единственная задача - делать их каждый день.
Каждый день. Почему?
Потому что последовательность порождает идентичность . Как только вы сделаете это повседневной практикой, вы станете быть тем, кто стремится быть здоровее. Вы будете тем, кто выполняет работу, потому что это то, кто вы есть. Излечит ли это волшебным образом все ваши недуги? Возможно нет. Однако эта привычка может сделать ваше тело более здоровым! Независимо от того, где вы находитесь, вы абсолютно способны на это!
Первая привычка - Выполнение утренней практики мобильности
Если вы хотите уменьшить болевые ощущения в теле, начинайте двигаться сразу после пробуждения. Тренировка мобильности - это тренировка контролируемого и безболезненного диапазона движений вашего тела с помощью отдельных преднамеренных движений. Часто путают со статической растяжкой, но на самом деле она гораздо более функциональна из-за более длительных преимуществ и более быстрых результатов.Это утреннее занятие может занять всего 5 минут, но может изменить траекторию вашего дня. Вот 3 простых движения, с которых мы порекомендуем начать, если вы новичок в тренировках на подвижность. Сосредоточьтесь на движениях, которые кажутся безболезненными, и увеличивайте диапазон движений, которые кажутся вам терпимыми. Со временем ваша подвижность улучшится!
1) Маятник
Сет : 8–10 повторений на каждую сторону. Сведите колени вместе и медленно опустите их из стороны в сторону. Держите руки вытянутыми, шея в нейтральном положении. Сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах. Если вы хотите больше раскрыть верхнюю часть тела, поднимите руки вверх.
2) Кошка
Сет: 10 повторений. На вдохе поднимите середину позвоночника, опуская шею. На выдохе опустите середину позвоночника и поднимите шею. Стремитесь как можно больше двигать тазом и лопатками!
3) Выпады Человека-паука
Сет: 5 повторений на каждую сторону. Начните с позиции отжимания. Сделайте шаг вперед одной ногой и поставьте напротив нее другую руку. Затем сделайте пять раз веером другую руку вертикально, прежде чем сменить сторону. Следите глазами за большим пальцем, чтобы стимулировать вращение через шею. Делайте упражнения медленно - каждое повторение должно занимать примерно 3 секунды.
Вторая привычка - Изменение вашего определения физической активности
Вы можете представить разница между физической активностью и упражнениями. Посмотрите на любую группу или учреждение, занимающееся фитнесом, и вы увидите это определение:
Упражнение: запланированное, структурированное и намеренное мероприятие или тренировка для улучшения или поддержания физической формы. Обычно это 10 минут или больше.
Физическая активность: любое движение, выполняемое опорно-двигательной системой. По сути, любое движение человеческого тела, требующее усилий, превышающих частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Поощрение по-настоящему здорового образа жизни достигается тогда, когда вы двигаетесь в течение всего дня, а не только то время, которое проводите в тренажерном зале. Вот несколько примеров: припарковаться подальше от рабочего места, подняться по лестнице вместо лифта или прогуляться во время обеденного перерыва вместо того, чтобы сидеть за столом. Хотя это может звучать как клише, который дают все тренеры, это недооцененная стратегия улучшения здоровья. Вот 3 причины для этого:
1. Физическая активность дает НАМНОГО больше, чем вы думаете. Если вы начнете принимать небольшие решения по использованию движения на работе и во время отдыха, вы вполне можете удвоить свою активность за неделю. Вы будете разрабатывать систему, которая значительно улучшит ваше здоровье.
2. Ваша следующая поза - ваша лучшая поза. Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы меняете позу, возобновляете кровообращение и бросаете сидячий образ жизни. Продолжительное сидение - один из главных убийц тонуса тела, поэтому ценность этой привычки нельзя недооценивать.
3. Это эффективный способ разбить день на "активность" и "отдых". Доказано, что любая форма движения увеличивает внимание, продуктивность и общее самочувствие. Активность с перерывами будет гораздо полезнее чем попытки быть активным весь день.
Не думайте, что единственное ценное время для упражнений - это занятия в тренажерном зале. Все типы движений - это лекарство, и польза от них быстро накапливается.
Третья привычка - Ставьте на часы свое малоподвижное поведение
Как упоминалось выше, длительное сидение - один из самых тихих убийц тонуса тела. Существуют убедительные доказательства того, что чрезмерное сидение увеличивает риск рака толстой кишки, легких и матки. Это создает дополнительные проблемы для людей с диабетом и ожирением. Это может даже снизить психическое здоровье, концентрацию и продуктивность.
Помимо этого, продолжительное сидение приводит к сильному износу человеческого тела. Нас заставили двигаться, а когда мы не двигаемся наши суставы и ткани быстро сообщают нам об этом. Чтобы чувствовать себя здоровее каждый день, попробуйте применить этот простой трюк. Каждый раз, когда вы садитесь на работу, смотрите телевизор или занимаетесь малоподвижным поведением, устанавливайте таймер на 30 минут. Как только таймер сработает, встаньте и двигайте телом в течение 1 минуты, чтобы восстановить кровоток, улучшить состояние дисков и уменьшить нагрузку на мышцы.
Хотя это может показаться нелепым делать каждые 30 минут, вы будете шокированы тем, насколько более расслабленными, расслабленными и сосредоточенными вы почувствуете себя, когда сделаете эти чередующиеся перерывы. Я могу с уверенностью сказать, что эта привычка может быть такой же сильной, как если бы вы взяли новый режим упражнений. Победа над малоподвижным поведением означает мгновенную победу как для физического, так и для психического здоровья.
Мини-отзыв:
Мы придерживаемся этих простых привычек уже несколько лет, и вот некоторые преимущества, которые мы заметили. Хотя мы не можем обещать, что все будут в одной лодке, многие получат аналогичные результаты.
- Меньше боли в суставах и мышечная усталость
- Повышение концентрации внимания и мотивации в течение дня
- Снижение уровня тревожности
- Лучший сон (из-за большей активности)
- Повышенный уровень мобильности и гибкости
- …и другие преимущества!
В заключение,
Часто все бывает слишком сложно, предвзято и просто совершенно неправильно. Если вы ищете быстрый способ ежедневно чувствовать себя лучше, вернитесь к основам. Мы искренне верим, что ежедневное движение - это лекарство, в котором все нуждаются. Если бы мы все предпочли уделять больше внимание активности каждый день, польза для здоровья была бы гораздо больше!
Хотите 3 привычки, изменяющие жизнь? Не смотрите дальше, чем просто двигаться дальше.
Вы только что прочитали еще один пост от канала "Фитнес Будни": сообщества здоровья и фитнеса, посвященного обмену знаниями, уроками и предложениями, чтобы быть счастливыми и более здоровыми.
Если вам понравилась статья, поставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Дальше будет ещё больше интересного и полезного!
