Я - за здоровый образ жизни. К пониманию, что здоровьем необходимо заниматься каждый день, пришла не сразу. Сейчас, я готова делиться собранной информацией на разные темы. Сегодня продолжение темы - красивая осанка, а значит - здоровая спина. Казалось бы, что проще – задумал исправить свою осанку – загугли в интернете и «вывалится» множество упражнений, советов, лайфхаков. Однако, все эти советы будут реально набором разрозненных инструментов. Мы же стремимся к системному подходу, а не к сиюминутному. Мы уже договорились ранее здесь, что первым делом осуществляем визит к специалисту. Получив рекомендации, поняв ситуацию из уст профессионала, можно действовать дальше.
Если специалист рекомендовал комплекс упражнений или ЛФК - лечебно-физкультурный комплекс, как его часто называют - необходимо выбрать где, когда и с кем вы будете его осуществлять:
1. Доверяетесь профессионалу. То есть специалист, тренер, который будет с вами заниматься, должен быть профессионалом. Помним о принципе «не навреди» и тщательно проверяем рекомендации, специализацию специалиста. Возможно, специалист хорош, но он далеко от вашего местожительства или работы. Ищем далее. Помним при этом о регулярности занятий – в идеале 3-4 раза в неделю. Не экономим на себе – ведь речь о вашем здоровье.
2. Занимаетесь самостоятельно. Если решаете, что комплекс возможно проводить самостоятельно в домашних условиях, соблюдаете тот же подход: регулярность, количество повторений, рекомендации по дыханию и т.п. Если речь идёт о рекомендациях в части регулярных физических упражнений, как комплекса – значит, осуществляем подбор упражнений в строгом соответствии с рекомендациями.
Строго говоря, интернет и информацию в нём необходимо очень серьёзным образом фильтровать. Принцип в данном случае тот же – «не навреди». То есть, смысл заключается в том, что все рекомендации в интернете являются общими рекомендациями. Это стандартный набор, или чья-то разработка, основанная на практике. Однако всё строго индивидуально. Поэтому, для каждого отдельно взятого человека и каждого отдельного диагноза у данного человека, комплекс упражнений должен быть свой собственный.
3. Осуществляете комплексный подход: часть занятий со специалистом, часть – в домашних условиях.
Лично моя рекомендация, как человека, в настоящий момент времени, находящегося «в процессе», хотя бы первых несколько занятий провести со специалистом. Тем самым:
- понять весь комплекс, необходимый именно для исправления личной ситуации,
- запомнить технику проведения каждого упражнения,
- запомнить последовательность выполнения и количество подходов к каждому упражнению,
- научиться правильно дышать во время выполнения упражнений.
Специалист – он же тренер – проследит, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Проследит за дыханием. В случае невозможности выполнить какое-то упражнение – заменит его более лёгким. Или, наоборот, усложнит для тех, кто прекрасно справляется. Порекомендует длительность и частоту подходов. Далее можно будет переходить на осознанное домашнее выполнение упражнений, соблюдая всё тот же подход: регулярность, количество повторений, рекомендации по дыханию и т.п. Один раз в месяц снова посещать специалиста для наблюдения, корректировки.
Комплексный подход является:
- гибким и даёт основу для важного шага в жизни -
началу занятий по исправлению и укреплению осанки; - верным, системным;
- полностью охватывает все стороны вопроса, все рекомендации, с понятными сроками и контролем промежуточных результатов. Здесь будут и снимки, и корректировка комплекса упражнений, и корректировка питания;
- «заряжает» уверенностью профессионала, что всё получится;
- вдохновляет.
Быстрые победы и быстрые результаты - это не про данную тематику!
Настрой должен быть на положительный результат с пролонгированным действием - результат, который необходимо будет поддерживать ВСЕГДА. Что это означает? Очень просто: на постоянной основе будет уделяться внимание комплексу упражнений на укрепление осанки - работа или путешествие, есть настрой, или не очень - каждый день выполняете то, что должны.
«Бросать это дело» будет означать, что через некоторое время всё вернётся к исходному состоянию, как будто не было всех этих усилий. С учётом возрастных изменений и индивидуальных особенностей организма, с каждым годом поддерживать правильную осанку будет труднее. С пониманием, что изменения в организме происходят непрерывно, день ото дня, приступайте уже сегодня, не откладывайте!
Итак, подход:
1. Визит к специалисту-врачу. Получение индивидуальной программы и рекомендаций. Уточнение деталей. Настрой на сроки.
2. Визит к специалисту-тренеру. Получение комплекса мероприятий для восстановительной функции: упражнения, питание, образ жизни. Срок - у всех строго индивидуальный, в зависимости от рекомендаций специалистов и личной ситуации.
3. Выполнение комплекса корректирующих мероприятий: для исправления ситуации.
4. Выполнение комплекса поддерживающих мероприятий на постоянной основе для поддержания здоровой функции спины.
В любом деле включаем разум и поддерживаем себя особенным желанием. При стремлении к высокому качеству жизни – всё у нас получится!
Ставьте лайки 👍, делитесь в соц. сетях и не забывайте о БАЦ 🙏.