(CNN) Курение сигарет вызывает сильную зависимость и может иметь долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Но есть надежда для тех, кто хочет бросить курить, благодаря инновационным приложениям, линиям помощи и проверенным стратегиям выживания.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, в 2019 году более 34 миллионов американцев курили. Это было почти 14% американцев от 18 лет и старше.
В сигаретах есть химические вещества, которые могут сделать эту зависимость особенно коварной.
Несмотря на крутой и тяжелый бой, зависимость преодолима. Вот пять действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:
1. Сосредоточьтесь на том, как «бросить курить»
Цель не должна заключаться в том, чтобы бросить курить; скорее, это должно быть о том, как «бросить курить», - сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор клиники по лечению табака в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, штат Мэриленд.
Он сказал, что у него были пациенты, которые говорили, что бросили курить много раз, но что они не могли прекратить это навсегда.
Он рекомендует людям разбить более крупную цель - бросить курить на более мелкие.
Например, изучите различные триггеры, которые могут вызвать у вас желание курить. Таким образом, вы сможете быть внимательными и найти решения для этих действий.
2. Сделайте так, чтобы каждый раз, когда вы прекращали обучение,
Большинство курильщиков бросали курить восемь-двенадцать раз из-за привыкания к сигаретам, прежде чем они успешно бросили курить навсегда, сказал Джонатан Брикер, профессор отдела наук общественного здравоохранения Исследовательского центра рака Фреда Хатчинсона при Вашингтонском университете в Сиэтле.
Поскольку рецидивы случаются очень часто, Брикер советует своим пациентам извлечь урок из каждого опыта.
«Люди будут говорить что-то вроде:« Я узнал, насколько сильны эти тяги, или я узнал, что вид, как мой друг курит, был для меня большим спусковым крючком, или я узнал, что стресс в моей жизни был большим спусковым крючком », - сказал Брикер.
По его словам, пациенты должны подходить к отказу от курения с точки зрения того, что чем больше они узнают из своих рецидивов, тем больше у них шансов бросить курить навсегда.
3. Используйте телефонные линии и приложения для поддержки.
Количество групп поддержки для людей, которые хотят бросить курить, сокращается, поэтому Брикер рекомендовал позвонить в справочную службу по отказу от курения, чтобы получить помощь извне.
CDC финансирует горячую линию по прекращению употребления табака 1-800-QUIT-NOW (784-8669), которая бесплатна для жителей США во всех штатах, а также в округе Колумбия, Гуам и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически переходит на линию выхода в вашем штате или территории.
Звонящие связываются с тренерами, которые помогают курильщикам составить план отказа от курения и дают им советы, когда они сталкиваются с отказом от курения и тягой.
В настоящее время государственные горячие линии по отказу от курения охватывают лишь около 1% курящих, что CDC в значительной степени связывает с отсутствием финансирования для продвижения этой услуги.
Команда Брикера из Fred Hutch помогла создать приложение iCanQuit, которое было поддержано грантом Национального института здравоохранения США.
Приложение ориентировано на терапию принятия и приверженности, которая побуждает людей принимать свои эмоции и мысли, а не отталкивать их. По словам Брикера, этот инструмент также предлагает ресурсы для того, чтобы бросить курить и справиться с тягой, когда она возникает.
СВЯЗАННЫЙ: Исследования показывают, что приложения, которые помогают понять, что ваши триггеры курения работают лучше
4. Поговорите со своим врачом.
По словам Галиатсатоса, люди, которые хотят бросить курить, могут поговорить со своим врачом, чтобы разработать план лечения, включающий несколько стратегий.
По его словам, врачи могут прописать лекарства, чтобы обуздать тягу к сигаретам и сделать ее более управляемой. По словам Брикера, это краткосрочное решение, которое поможет вам научить ваш мозг не так сильно тянуть к сигаретам.
По словам Брикера, лекарства, которые будут назначать врачи, будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Рецепты, как правило, сначала минимальны, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.
5. Поддержите людей, пристрастившихся к курению.
Галиатсатос сказал, что никогда не встречал пациента, который бы еще не знал, что курение - это плохо, поэтому он рекомендует избегать этого аргумента при обращении к любимому, который курит.
«Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь своему близкому человеку бросить курить, вы должны подходить к этому как сторонник курения и выступать против курения», - сказал он.
«Пытаясь помочь курильщику, дайте понять, что вы подходите к ситуации без стигмы или осуждения», - сказал Галиатсатос.
После установления доверия он рекомендует друзьям и членам семьи предлагать помощь курильщикам в поиске ресурсов о том, как бросить курить.
По словам Галиатсатоса, медицинские работники также должны поддерживать своих пациентов, которые курят.
Если пациенты чувствуют, что врачи осуждают их за курение, они могут просто солгать об этом. «И это никому не помогает», - сказал он.
Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в этот день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.
Почему в любом случае курение вызывает такое привыкание?
«Сигареты наполнены химическими веществами, такими как никотин, которые химически усилены, чтобы вызвать эту зависимость», - сказал Галиатсатос.
Химически усиленный никотин очень похож на обычный нейромедиатор ацетилхолин, который помогает контролировать движение мышц и другие функции мозга.
СВЯЗАННЫЙ: Курильщики могут подвергаться большему риску депрессии, как показывают исследования
Когда никотин попадает в рецепторы ацетилхолина, ваше тело высвобождает дофамин, химическое вещество мозга, обеспечивающее хорошее самочувствие. Когда дофамин уходит, люди начинают тянуть еще одну сигарету.
«Я всегда говорю людям, что это самая коварная молекула, вызывающая привыкание, известная человеку, потому что она не просто вызывает передозировку», - сказал Галиатсатос, который также является добровольным медицинским представителем Американской ассоциации легких.
Это перестраивает мозг курильщика годами и годами, и «к тому времени, когда кто-то поймет, что это отнимает у него здоровье, невероятно трудно избавиться от этой зависимости».
Несмотря на огромные усилия, которые требуются, никогда не забывайте - эту зависимость можно преодолеть и улучшить здоровье.