Как перестать быть «толстой сестрой на заднем плане»
Обычно люди стесняются лишнего веса. Но Хлои Кардашьян — другой случай: «Я была вполне довольна собой. Мне казалось, что я в хорошей форме, пусть порой и затруднительно втиснуться в джинсы».
И даже когда начались съемки реалити-шоу про жизнь семейства Кардашьян, до Хлои дошло не сразу.
«Моим сестрам приносили по 10 нарядов для съемок, а мне всего парочку. Как-то мне приготовили платье, которое мне совсем не нравилось. Я попросила другое. А в ответ услышала: «Какая разница? Ты все равно будешь на заднем плане». Но и в тот момент я все еще искренне недоумевала, почему жизнь так несправедлива».
А потом шоу вышло в эфир, и Хлои открыли глаза зрители. «Никто не стеснялся в выражениях. Люди писали мне в Instagram, что я жирная. А СМИ прозвали меня и «толстой сестрой».
Тогда Хлои, весившая почти 90 кг, взялась за себя и сбросила 20 кг с лишним. Вот правила, которые ей помогли.
Не обижайтесь на критику, а прислушивайтесь к ней
«Было больно читать те комментарии. Но в какой-то степени они мне помогли. Я прислушалась и поняла: пора меняться. Такова правда жизни: если прямо в лицо или за спиной говорят, что вы толстая — значит, так и есть».
Воспринимайте себя адекватно
«Важно принять свои исходные данные. Я родилась круглолицей, ширококостной и крупной. С этим ничего не поделать: изящное тело супермодели мне не обрести. Но это не значит, что я не могу избавиться от второго подбородка и складок на животе. Гнаться за недостижимым идеалом бесполезно: расшибетесь в лепешку о свою же мечту. Но имеет смысл стараться, чтобы выглядеть хорошо. Я определила свою «норму» как 68 кг при росте 177 см. Иногда мой вес снижается до 63—64 кг. В эти моменты я чувствую себя самой счастливой на свете».
Вес — не главное, важнее хорошая форма
«Цифра на весах — лишь вспомогательный ориентир. Важнее, в какой вы форме: не висят ли бока, не выпирает ли живот, хорошо ли сидит одежда… И конечно, самочувствие: похудев, я забыла об одышке. Только представьте: женщина, которой нет и 40 лет, страдала одышкой!»
Уменьшайте порции: глаза всегда хотят больше, чем желудок
«У меня нет пищевых запретов: ем все что хочу. Но в умеренных количествах: стараюсь никогда не наедаться до отвала. Уменьшая порции, тренируешь организм, чтобы он требовал меньше еды. Это действительно работает: потому что наши глаза всегда хотят больше, чем желудок».
Делайте упражнения, которые вам нравятся
«Если вы тренируетесь «через не хочу», толку не будет: занятия превратятся в пытку и вы бросите. Делайте то, от чего получаете удовольствие. Я не люблю бег, но обожаю кардио. Не любите кардио? Есть силовые, йога, растяжка, бокс, плавание… Да что угодно — хоть пешие прогулки. Главное — обеспечить мышцы нагрузкой».
Человек многое может «из вредности»
«Звучит странно, но… мне нравится ненавидеть скакалку! Когда мой тренер говорит, что пришло время для 800 прыжков, я из вредности отвечаю: «Да легко». Хотя на самом деле сложно: после ломит все тело. Но кайф от осознания, что я смога, перевешивает боль».
Усилия часто не видны из-за задержки жидкости
Жировые клетки имеют свойство заполняться водой. Поэтому полные люди всегда отечные. И по этой же причине они зачастую не видят эффект тренировок и правильного питания. Чтобы «спустить» лишнюю воду, делайте лимфодренажный массаж и пейте больше воды».