Сколько раз вы собирались питаться правильно? Один раз, два или больше?
После прочтения этой статьи вы узнаете: как правильно составить под себя диету, которая будет приносить вам удовольствие.
1. Дефицит ККАЛ
Основная задача диеты для большинства - сжигание подкожного жира, уменьшение веса. Если здесь написано то, благодаря чему хотите "сесть на диету" , дефицит калорий - ваш основной друг при похудении. Неважно, какую еду и сколько ккал вы съели, главное - вы сожгли больше, чем употребили. Любой вид активности подойдет, будь это прогулка, велосипед или плавание.
2. Исключение сладкого и сдобного
Если диетологи говорят полностью исключить сладкое, то это значит не есть его вообще! Ни маленький кусочек, ни крошечку... Вообще ничего! Тоже самое касается и с хлебобулочными изделиями. Этот пункт часто нарушают на диете, позволяя себе гастрономически расслабиться. Это один из самых важных пунктов соблюдения диеты!
3. Больше овощей и фруктов!
Тут все просто - кушайте как можно больше "живого". Огурцы, капуста, морковь, киви: все подойдет! Нашему организму необходимо получать каждый день клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах.
4. 1.5-2 литра воды
При диете нам необходимо пополнять свой водный баланс, выпивая 1.5 литра воды в день. Также это важно для разгона обмена веществ и быстрого пищеварения. Ни чай, ни кофе, ни напитки не подойдут!
5. Легкие физические нагрузки с утра на пустой желудок
Растяжка, легкая пробежка, скакалка - лучшие упражнения для пробуждения и сжигания ККАЛ. Важно делать эти нагрузки на голодный желудок, чтобы войти в дефицит калорий в своем организме.
Также, если вы хотите увидеть больше жиросжигающих упражнений, то у меня есть отдельная статья на эту тему.