Стресс, беспокойство, продуктивность: внимательность часто рекламируется как решение почти всех проблем. Но исследования показывают, что на самом деле вы можете зайти в медитации слишком далеко.
Это может показаться удивительным, но осознанность на самом деле может усилить плохие чувства, от которых вы пытаетесь избавиться.
При любом обсуждении осознанности важно помнить, что существует множество различных техник, которые тренируют определенные типы мышления и бытия. Наиболее известными стратегиями являются осознанное дыхание, при котором вы фокусируетесь на ощущениях дыхания, и сканирование тела, при котором вы переносите свое внимание с головы на ноги, отмечая любые физические ощущения, возникающие в ходе сеанса.
Эти виды практик предназначены для того, чтобы заземлить вас в настоящий момент, и их последствия можно увидеть при сканировании мозга, с ростом островковой коры головного мозга, области, которая участвует в телесном восприятии и эмоциях. В результате тренировка осознанности может помочь нам лучше разобраться в своих чувствах, что важно для принятия правильных решений. Многие практики осознанности также поощряют более общее “осознание наблюдения”, при котором вы тренируетесь замечать свои мысли и чувства, не реагируя и не осуждая. С практикой это может повысить вашу способность к эмоциональной регуляции, так что вы больше не будете так восприимчивы, например, к вспышкам гнева.
В идеале эти изменения должны дополнять друг друга и приводить к большему благополучию. Но это возможно только в том случае, если они происходят сбалансированно и умеренно. К сожалению, некоторые медитирующие могут пройти оптимальную точку по любому из этих элементов, что приведет к страданию.
У других медитирующих может возникнуть противоположная проблема. Исследования показали, что медитация может повысить активность, например, в дорсолатеральной префронтальной коре, которая, в свою очередь, регулирует лимбическую систему и миндалевидное тело, еще одну область, где обрабатывается эмоциональная значимость. В нужном количестве префронтальный контроль над лимбической системой может привести к лучшей концентрации внимания и меньшей эмоциональной реактивности.
А как вы относитесь к медитации? Считаете ли вы её хорошим инструментом или нет? Любом случае, медитация иногда бывает не самым лучшим инструментом для работы с собой. Порой людям требуется помощь специалистов, например, помощь психологов и психотерапевтов. Может быть вы тоже мечтаете помогать людям? Тогда советуем вам обрать внимание на наши курсы в области клинической психологии.