Сон не менее важная часть жизни, чем бодрствование, но иногда к сожалению, мы уделяем ему слишком мало времени и внимания. Высыпаться также важно, как правильно питаться и вести активный образ жизни. Выспавшийся человек чувствует себя более продуктивным, здоровым и жизнерадостным. Не всегда качество сна определяется количеством. Можно проспать и 12 часов, но при этом проснуться разбитым на весь оставшийся день. В этой статье поговорим с вами о правилах хорошего сна.
Старайтесь вставать в одно и то же время
Чтобы засыпать вовремя, нужно вовремя просыпаться. Если вы практикуете ранний подъем, то и вечером вам захочется спать уже к 10-11 часам, но если вы просыпаетесь поздно, то и спать вам захочется далеко за полночь. Для того, чтобы привыкнуть просыпаться в одно и то же время вам понадобится будильник, но уже через несколько дней, вы удивитесь, как легко вы будете вставать и без него, просто дайте организму выработать эту привычку.
Не ешьте много перед сном
Переедать перед сном – не лучшая идея! Особенно тяжелой и жирной пищей. Наша пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе, не перегружайте ее. Но что-же делать, если голод настиг вас врасплох и уснуть никак не получается? Перекусите чем-то легким. Например, стакан йогурта или пара ложек творога помогут вам побороть голод и уснуть.
Избегайте долгого дневного сна
Как часто, будучи взрослым, вы вспоминаете те счастливые минуты в детском саду, которые назывались «тихий час»? Правда, тогда спать совсем не хотелось. А вот сейчас, так и тянет вздремнуть после сытного обеда. На самом деле слишком долгий дневной сон может спровоцировать нарушение ночного. Если вы чувствуете усталость и снижение работоспособности, попробуйте вздремнуть 20 минут, вы удивитесь, какими бодрыми вы себя почувствуете!
Поддерживайте регулярную физическую активность
Чтобы хорошо отдохнуть, нужно хорошо устать. Физическая активность, а именно прогулки, пробежки, тренировки, все это укрепляет и оздоравливает наш организм. Если вы раньше вели малоактивный образ жизни, попробуйте, хотя бы, погулять перед сном или сделать несколько асан из йоги. Вы удивитесь, но спать вы будете лучше и крепче обычного.
Не пейте кофе перед сном
А также не пейте другие нейростимуляторы, например, крепкий чай, энергетические напитки. Лишний раз будоражить нервную систему перед сном ни к чему, лучше откройте окно и проветрите помещение, так вы сможете значительно улучшить качество сна. Ну а если отказаться от кофе на более длительный период времени и проанализировать свое состояние, вы поймете, что засыпается легче и быстрее.
Не засыпайте вне спальни
К примеру, на диване перед телевизором. Вы все равно проснетесь от того что вам не привычно и неудобно, и скорее всего, к утру будете чувствовать себя разбитым. Для крепкого и спокойного сна важно все, в том числе и спокойная знакомая обстановка.
Установите расслабляющий ритуал перед отходом ко сну
Это может быть расслабляющая ванна, легкий самомассаж, проветривание комнаты или уход за собой (ночная маска или крем), главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете и вы чувствовали расслабление и умиротворение. Не стоит вечерним ритуалом делать просмотр соцсетей и электронной почты.
Не увлекайтесь снотворным
Если у вас наблюдается нарушение сна, прежде чем приступать к «тяжелой артиллерии» стоит попробовать наладить режим перечисленными способами. Если же нарушение сна носит серьезный характер, помните, что любое снотворное следует употреблять только по назначению врача. Бессонница может являться симптомом различных заболеваний, если вы не спите в достаточном количестве уже продолжительное время, стоит обратиться к врачу.
Соблюдайте режим
Сбить режим ничего не стоит, а вот восстановиться потом может быть достаточно сложно. Соблюдение режима убережет вас от бессонницы, поможет минимизировать стрессы и сделает вас более здоровыми. Наш организм любит, когда все предсказуемо и подчиняется своим внутренним часам, поэтому не стоит лишний раз сбивать их бессонной ночью проведенной в компании или за компьютером.
Есть целая наука, изучающая природу сна, она называется сомнология. Сон не до конца изученный механизм, но то, что человек должен высыпаться – неоспоримый факт.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#сон #хороший сон #нормы сна #здоровый сон #calorizator #калоризатор