Очень много информации в интернете о том, как сесть на шпагат, много упражнений подводящих к выполнению заветного шпагата, НО к сожалению, мало внимания уделяется грамотному выполнению и разбору ошибок.
Ранее, в статьях мы писали о нюансах выполнения продольного шпагата, и данный пост является продолжением.
Ниже мы собрали самые распространённые ошибки, которые встречаются, при выполнении продольного шпагата.
Давайте разберём подробнее⤵️
⠀
1️⃣Стопа задней ноги не должна быть в упор на пальцы.
См.фото ниже, ошибка обведена в кружок.
2️⃣Положение передней стопы — упирается только пятка (очень часто, ставят всю стопу в упор, что тоже является ошибкой) См.фото, ошибка обведена в кружок.
P.S.Вся стопа стоит на полу в выпаде, но не в продольном шпагате.
3️⃣Колено передней ноги должно быть вытянуто, однако согнуть его можно на начальной стадии растяжки (если подколенные связки пока не растянуты), НО над этим надо работать, тк при грамотном выполнении продольного шпагата, передняя нога должна касаться пола.
См. фото ниже
4️⃣Положение кистей рук — часто допускают эту ошибку. Кисти рук надо беречь, пальцы рук должны смотреть вперёд, по направлению передней ноги, ладони ставьте на блоки/книги, или на пол (если ваш уровень растяжки позволяет это сделать), но не на пальцы, как показано на фото снизу!
⠀
5️⃣Положение корпуса — старайтесь держать спину как можно ровнее. Если ваша подготовка пока не позволяет вам держать корпус ровно, то при наклоне не горбитесь. А так же можно сесть чуть выше, например на кубик и проверить положение корпуса.
⠀
6️⃣Ну и конечно, основа продольного шпагата — это «ровный квадрат». Ваши плечи и бедра должны смотреть вперед.
Безусловно это далеко не все нюансы грамотного выполнения продольного шпагат, их очень много. Но в этом посте, я постаралась собрать самые распространённые ошибки новичков.