Сохраните себе и попробуйте сделать, получите прилив энергии.
Если где-то у кого-то слышите, читаете, смотрите, что можно увеличить ягодицы без веса, то это не правда! Укрепить да! Но не увеличить.
Мышцы растут от утолщения мышечных волокон. Белок - строительный материал, который как раз питает и утолщает.
При микронадрыве мышца опухает, воспаляется, наливается и да она увеличивается. Но это не рост. Рост происходит за счёт траснформации белков.
Короче!
Для наращивания мышечной массы, надо: питание и регулярные тренировки и постепенно увеличивать вес (для этого необязательно ходить в зал). Потом уже будете поддерживать.
Все просто😘
✔️Итак, задание:✔️
Всего лишь по 2 подхода для укрепления.
Выполняя, не торопитесь!
1. Приседания 15 раз
2. Приседания с опорой на одну ногу по 12 раз
3. Выпад+тяга с резинкой по 10 раз
4. Боковой выпад на одну ногу по 10-12-15 раз (следим за стопой🔥)
5. Отведение ноги в сторону на четвереньках 15 раз (можно с резинкой, либо с утяжелителями)
Зачем вам это❓Что вам это даст❓
✅укрепится все тело!
✅круглые ягодицы (с постепенным добавлением веса)
✅повышается гормон счастья
✅улучшится координация
✅прирост мышечной массы
✅Расход калорий
✅увеличится сила и выносливость
✅укрепятся суставы и кости (читайте про остеопороз)
А самое главное что это все в удовольствие, научиться от этого получать наслаждение. Все в нашей голове. Мозг наслаждается - мышцы работают.
С любовью к вам❤️