Где расположены мышцы тазового дна (ТД)❓
Основание малого таза, мышцы ТД как гамак, который держит все органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямая кишка, уретру) и обеспечивает правильное функционирование:
👁Анатомия мышц ТД
👁Анатомия мышц ТД у мужчин (расположена вокруг лобковой кости и простаты )
К чему может привести дисфункция ТД❓
- выпячивание\выпадение\опущение органа (пролапс)
- затяжные, болезненные роды
- недержание мочи (при тренировках, прыжках, чих, смех, кашель)
- боль во время полового акта
- снижение сексуальной чувствительности (отсутствие оргазмов)
- ухудшение лимфотока
- предрасположенность к разрывам при родах
Почему полезно работать с мышцами ТД❓
- уменьшение недержания мочи
- улучшение лимфотока
- быстрое восстановление после родов
- улучшают качество секса!
- сужение влагалища и восстановление тонуса
Упражнения:
1. Дыхание животом, лежа на полу. Рука на животе, таз не поднимаем, шея расслаблена, грудная клетка не подвижна. Вдох - надуваем живот, Выдох - подтягиваем ТД. И обратно расслабляем.
❗️ Упражнение Кегеля (Наукой занимался профессор, гинеколог Арнольд Кегель, он исследовал недержание мочи у женщин после родов. И также разработал комплекс упражнений)
2. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд и после обязательно расслабьте! Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Напрягая мышцы, сконцентрируйтесь. Делая это, не задерживайте дыхание
Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
По истечении 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы. И повторите 10 раз.
Мышцы пресса и ягодиц напрямую не подключаем.
Можно выполнять где угодно, в метро, в очереди и тд !!!!