Поздравляем, вы самозванец! Точнее страдаете синдромом самозванца.
Синдром самозванца – состояние, при котором человек недооценивает свои способности, компетенции. Не считает, что заслуживает наград, повышения, поощрения. Думает, что его успехи результат везения, а не его собственных усилий. Отвергает положительную обратную связь на его результат деятельности. Живет в постоянном страхе разоблачения своих успехов.
Характеристики, присущие людям с синдромом самозванца:
Цикл самозванца
Есть 2 пути:
- избыточная работа над проектом;
- прокрастинация, работа над проектом в последний день.
В результате чего успех над проделанной работой приписывается долгой и упорной работе, ведь я потратил много времени на это. Либо же объясняется удачей, ведь я все сделал в последний день и мне просто повезло, что он понравился.
Аспект отличника
В школе ребенка могли хвалить за определенные качества, навыки и успехи в учебе. Приходя в университет, ребенок видит, что его умения не такие феноменальные как ему казалось, из-за этого приходит разочарование, хотя он имеет способности и мог бы развивать их дальше, но теряет веру в себя.
Аспект супермена
Люди с синдромом самозванца чаще перфекционисты. Они устанавливают высокие требования к себе, если они не будут добиваться их на регулярной основе, то это приведет к разочарованию и демотивации.
Боязнь ошибок или неудач
Мотивация людей с синдромом самозванца – избегание неудач, провала. Усердная работа над проектом, задачей направлена не на достижение успеха проекта, а на избегание ошибок и провала.
Страх большего успеха
Люди, страдающие синдромом самозванца, бояться достичь большего успеха, потому что появляется больше ответственности, больше ожиданий и тревоги, а значит еще больше изнурительной работы.
Если вы узнали себя в 2-х характеристиках или больше скорее всего страдаете синдромом самозванца.
Для борьбы с этим синдромом, стоит узнать причины его возникновения.
Причины бывают самые разные от перфекционизма, завышенных стандартов к себе до семейной атмосферы и влияния окружения.
Один из вариантов семейного воспитания: если в детстве ребенка хвалили абсолютно за все, и он верил, что за чтобы он ни взялся у него это получится. Выйдя во взрослую жизнь, он понимает, что не так хорошо у него получается, у других получается намного лучше. Ребенок теряет веру в оценку родителей, он им не верит, вместе с эти он теряет веру в себя и свои возможности достижения успеха.
Важно помнить синдром самозванца — это не черта характера, это тип реакции на определенные критические моменты жизни.
Также к нему не стоит относиться негативно, попробуйте придать ему положительную окраску. Если человек сознается в том, что недостаточно в чем-то разбирается и хочет получить больше знаний в этой сфере, в нем не разочаруются, а наоборот похвалят и поддержат за желание развиваться.
Методы борьбы с синдромом
Поделиться страхами и переживаниями
Первый вытекает из предыдущего абзаца. Нужно поделиться с людьми о своих страхах и переживаниях.
На работе можно поделиться со старшими коллегами, скорее всего они испытывали те же чувства, что и вы, таким образом будет легче пережить момент сомнения в себе, либо вовсе избавиться от него.
Дневник победителя
Чтобы научиться замечать свои достижения ведите дневник победителя.
Суть в следующем, в конце каждого дня, вы записываете ваши победы за день. От самых маленьких до больших. Ваши победы — это именно ВАШИ победы, не обесценивайте их, только потому что общество считает это вовсе не достижением.
Вы начали читать книгу, которую давно хотели – Ура! Запишите это
Вы сделали практику из книги/видео – запишите это
Вы похудели на 3 кг, вам дали повышение и т.д. и т.д. – запишите всё
Это ВАШИ достижения, и вы их ДОСТИГЛИ САМИ
Если вам постоянно везет, скорее всего, это не везение, а результат ваших действий.
Таблица достижений
Психолог и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн рекомендует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои достижения.
В первом столбце записываем достижения, но только в виде сухих фактов.
Во втором — то, что мы о них думаем, чувствуем по отношению к этим достижениям, почему мы их достигли.
В третьем — какие наши действия, личные качества навыки помогли достичь результата.
В столбцах 2 и 3 нужно оценить вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Сэнди предлагает оценивать в процентах, но можно, по десятибалльной шкале, либо словами.
Результат анализа – ваши успехи и достижения результат ваших усилий, а не везения.
Принимать себя очень важно, принимать свои успехи также важно!
Синдром самозванца — это иллюзия, основанная только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний процесс, а значит, каждому под силу его преодолеть. Верьте в себя и у вас все получится!