Каждое моё утро начинается с 3 простых вещей:
- Движение
- Вода
- Солнечный свет
Вместе 3 небольшие привычки помогают мне:
- пройти первичный этап сонного состояния
- почувствовать себя полностью проснувшимся
В чём секрет эффективности каждой из этих привычек? Как поднять себя с кровати, чтобы хотя бы приступить к их выполнению?
Если я буду вставать рано, то стану ли я продуктивнее?
Чтобы быть продуктивным, вы не обязаны просыпаться рано утром. Это факт. Разные люди действуют по разному расписанию.
Величайший писатель мира Харуки Мураками просыпается до жути рано! Он встаёт в 4:00 и начинает писать.
Иные же не менее, а, может, даже и более успешные, знаменитые и продуктивные, вставали позже. Просыпались в 9:00 и замечательно жили:
- Льюис Кэрролл
- Рэй Брэдбери
Можно спокойно вести гиперпродуктивную жизнь, но быть при этом совой.
Вы можете обнаружить, что утро — ваше время продуктивности. От раннего подъёма у вас может быть больше:
- энергии
- драйва
Когда просыпаешься рано утром, у некоторых людей чувства такие, будто тебя сбил грузовик:
- сонливость
- усталость
- туман в голове
Единственное, что хочется сделать, — это нажать кнопку повтора будильника.
Как не нажать эту кнопку? Как максимально быстро пройти состояние сонливости? Последовательность привычек — вода, свет и движение — играет ключевую роль в пробуждении и переходе в энергичное состояние из достаточного количества сна.
Что значит движение для бодрого утра?
Сколько и какого рода движений вам нужно, чтобы полностью пробудить своё тело? Вам нужно поднять себя с кровати. Нужно, чтобы над тобой висел дамоклов меч.
Первичное движение по утрам может помочь вам почувствовать себя проснувшимся.
Почему обычный свет не заменит солнечный?
Солнечный свет влияет на циркадные ритмы организма. Это внутренние часы, которые регулируют, когда вы:
- становитесь сонным
- ложитесь
- встаёте
Когда солнечный свет попадает на фоторецепторы в наших глазах, то от них к мозгу поступает сигнал, что пора вставать.
Эксперименты показали, что утренний контакт с солнечным светом улучшает общее качество сна в долгосрочной перспективе. В ходе исследования 2017 года было обнаружено, что попадание под циркадный эффективный свет утром улучшало:
- качество сна
- погружение в него
Ты начинаешь быстрее засыпать.
Термин «циркадный эффективный свет» относится к определённым характеристикам света:
- интенсивность
- степень заполнения определённых зон цветового спектра
Есть зоны в спектре, которые выступают в роли триггеров для фоторецепторов. Так они управляют циркадными ритмами.
Большинство световых приборов в наших домах не покрывают эти зоны. Самый эффективный циркадный свет — солнечный. Лампочки — это просто стекляшки, а солнце — это звезда.
Влияние воды на бодрость по утрам
Стакан воды с утра помогает мне очень быстро пройти стадию сонливости. Это прекрасный способ почувствовать себя полностью проснувшимся!
Поэтому без промедления вставайте с постели, пройдитесь в другую комнату, чтобы было начальное движение. В идеале попадите под солнечные лучи. И выпейте стакан воды.
Не нужно долгих прогулок по лесу. Всё просто, но не менее эффективно.
Как не нажать кнопку повтора будильника и встать с кровати?
Прежде всего нужно:
- поднять себя с кровати
- не дать нажать кнопку повтора будильника
Например, вам необходимо проснуться на очень ранний рейс. Вам не хочется вставать в 4:00, но перспектива опоздать на самолёт сама вас поднимает.
Здесь кроется проблема. Рассчитывать для себя время с утра, создавать утреннюю рутину — всё это означает, что у вас нет жёстких дедлайнов или обязательств, которые естественным образом заставляли бы вас подниматься.
В 2020 году Тиаго Форте твитнул:
Ты не можешь соревноваться с тем, кто получает удовольствие.
Речь шла о людях, которые строят бизнес или запускают продукты. Но я считаю, что такой подход применим ко многим вещам в нашей жизни, включая более ранний подъём с утра. Подумайте об этом так.
Есть версия вас, которая ненавидит просыпаться, у которой нет никаких планов на утро, и которая пытается полагаться на самодисциплину. Эта версия никогда не сможет соревноваться с той, которая просыпается в предвкушении крутых дел.
Вот решение. Добавьте в вашу утреннюю рутину что-то, что вы будете делать с удовольствием. Это может быть что угодно, неважно — каких масштабов. Задайте себе причину предвкушать подъём с утра — и вы обнаружите, что просыпаться стало намного легче.
Самодисциплину важно тренировать, но, с другой стороны, когда мы делаем что-то, что нам нравится, когда сопротивление не перевешивает удовольствие, нам не приходится так уж сильно полагаться на неё.
Проблема современного общества, которая мешает просыпаться бодрым
То, каким образом мы организовываем наши жилые пространства, особенно в пригороде, заставляет людей тренироваться лишь по принуждению. Нам нужно убеждать себя сходить в зал. А единственный повод двигаться за долгий рабочий день — это:
- чувство вины
- осознание необходимости поддерживать форму
Когда вы организовываете свою жизнь так, что у вас появляется объективная необходимость активно двигаться, например, ехать до работы на велосипеде, то вам не нужно жечь большие объёмы мотивации, чтобы приступить к занятиям спортом. Ведь для них появляется реальный повод.
Езда на велосипеде серьёзно помогает нам быть более:
- продуктивными
- счастливыми
Мы лучше взаимодействуем с миром и людьми.
Если вы хотите просыпаться быстрее и легче, если вы хотите, чтобы у вас появлялось время на утреннюю рутину, то добавьте в неё что-то, что вы любите и предвкушаете. Для вас это может быть:
- особенно вкусный завтрак
- утренняя прогулка
- утреннее чтение
Добавьте это — и вы увидите, что в вашей рутине неожиданно появилось больше времени. А если вы сможете подключить сюда ещё и короткий 3-шаговый процесс — вода, солнце и движение — то вы начнёте просыпаться ещё легче, с более ясным умом, без долгого периода сонливости и ощущения усталости, но со свободным временем на свои утренние дела.
Чем занять своё утро?
Чем вам заполнить свою утреннюю рутину? Как вам получить максимум от своего утра? Определите, что двигает вас вперёд в какой-то сфере.
Многие из нас так загружены каждодневными обязательствами и расписаниями, что мы забываем находить время на учёбу и развитие, которые по-настоящему поднимают наш уровень! Когда вы разрабатываете свою утреннюю рутину, подумайте, можете ли вы внести в неё что-то, что делает вас сильнее, помогает узнавать новое или улучшает ваши навыки и способности?
Оригинал статьи на нашем сайте