во первых вам нужно понять для чего для жиросжигания или набора мышечной массы СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ? Если вы составляйте для жиросжигания нужно увеличить кардио и больше двигаться 5 дней в неделю по 40 минут а если вы хотите набрать мышечную массу то вам нужно 6 дне по 60 минут сократить кардио хорошо восстанавливаться и больше питаться 2 СКОЛЬКО ПОВТОРОВ ДЕЛАТЬ? 12 повторов по 5 подходов а если для жиросжигания по 1 минуту 3 КАКИЕ МЫШЦЫ НУ ТУТ РЕШАТЬ ВАМ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ СОЕДИНЯТЬ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ НАПРИМЕР БИЦЕПС И ГРУДЬ 4 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про отдых питание вода это особенно хорошее настроение разнобразие и запись в свой дневник
во первых вам нужно понять для чего для жиросжигания или набора мышечной массы
СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ?
Если вы составляйте для жиросжигания нужно увеличить кардио и больше двигаться 5 дней в неделю по 40 минут
а если вы хотите набрать мышечную массу то вам нужно 6 дне по 60 минут сократить кардио хорошо восстанавливаться и больше питаться
2 СКОЛЬКО ПОВТОРОВ ДЕЛАТЬ?
12 повторов по 5 подходов а если для жиросжигания
по 1 минуту
3 КАКИЕ МЫШЦЫ
НУ ТУТ РЕШАТЬ ВАМ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ СОЕДИНЯТЬ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ НАПРИМЕР БИЦЕПС И ГРУДЬ
4 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ
про отдых
питание вода это особенно
хорошее настроение
разнобразие
и запись в свой дневник