Как часто вы просыпались с твёрдым намерением провести успешный рабочий день и вечером возвращались разочарованными? Да, внешние силы могут сбить нас с пути, но мы сами выбираем свой путь. Наше намерение быть творческим, эффективным или сосредоточенным может быть сорвано вредными привычками, которые мешают нам реализовать наш потенциал.
Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, то вы знаете, как это трудно. Потому что мы не можем просто думать о себе, избавившись от привычки.
Здесь👆🏻 действует двойственное мышление: если задействован "намеренный" разум, то мы можем принимать сознательные решения, но если задействован "привычный" разум, то мы изо всех сил пытаемся понять, почему мы делаем то, что делаем, поскольку привычки функционируют вне нашего сознания.
Рассмотрим три распространённых вредных привычки на работе, чтобы понять, что мы можем сделать, чтобы изменить своё поведение.
1. Перекусы за рабочим столом
Вы когда-нибудь открывали пачку печенья в начале утра?
К счастью, американское агентство по поведенческому здоровью Catalyst Behavioral Sciences нашло практические способы помочь нам изменить привычное поведение во время перекусов.
В своём исследовании они посоветовали любителям перекусить брать еду другой рукой, противоположной той, что обычно. Это нужно, чтобы замкнуть изношенный путь привычки в мозге. Это простое изменение привело к тому, что участники съели меньше печенья, а съеденное количество еды в большей степени было вызвано голодом.
2. Время в социальных сетях
Помимо перекусов, вам, возможно, потребуется разобраться со своими глубинными эмоциями. Обе привычки являются признаком скуки или реакцией на чувство социальной изоляции. Мы сидим за своим столом, едим или щёлкаем ручкой, потому что забыли о преимуществах общения с другими.
Когда мы разговариваем с людьми и сочувствуем им, высвобождаются гормоны связи: окситоцин и вазопрессин. Это невербальный механизм преодоления трудностей, когда мы нуждаемся в социальной поддержке.
Я рекомендую упражнение на осознанность. Назначьте определённое время для еды или просмотра соц. сетей и используйте его для переформулировки ума, чтобы вы чувствовали себя обновлённым и сосредоточенным, когда возвращаетесь к работе. Установите будильник, 30 минут на проверку Инстаграм и 15 минут на переписку с мамой в Whats App.
3. Избегание физических упражнений
Для того, чтобы избавиться от этих привычек, вы должны хотя бы быть честными с ними. Если вы хотите, чтобы физические упражнения вписывались в вашу повседневную рабочую рутину, вам нужно выяснить, что мешает вам быть более активным.
Несмотря на то, что вы читаете о преимуществах физических упражнений, вы знаете, что вам не хватает мотивации. Кто-то пользуется услугами личного тренера, что компенсирует мотивацию.
В качестве решения я призываю вас создать группу для прогулок в обеденное время на работе, поскольку поддержка команды работает в качестве мотивации. Плюс как только вы увидите рост производительности вашей работы после таких прогулок - вы назовёте это "моментом эврики"✨ Мы перестанем чувствовать себя виноватыми, отдохнув от рабочего стола.
Со временем все эти👆🏻маленькие привычки станут частью нашей обычной рутины, и мы начнём воспринимать себя как человека, который любит общаться с коллегами, осознанно сидит в соц. сетях и с удовольствием занимается спортом.
А какие у вас есть вредные привычки?
Читайте также: Не хватает мотивации? Вот почему👇🏻
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим #работа_давай обсудим