Пока спортзалы по-прежнему не так безопасны, как до пандемии, тренировки дома набирают популярность. Еще один их плюс — не нужно никуда идти или ехать, особенно если вы работаете из дома. Но есть ли от них польза?
Если коротко, то да, но при условии, что тренировки составлены фитнес-экспертом. За любую физическую нагрузку организм скажет вам спасибо. Особенно он будет признателен, если ваша работа подразумевает сидячий образ жизни. Разберемся, как выбрать фитнес-марафон, который пойдет на пользу.
- Программа разработана фитнес-экспертом
Фитнес-марафон, по сути, представляет собой квест. Одним из элементов вовлечения служит набор призов тем, кто доходит до конца. Как правило, фитнес-марафоны организуют топовые блогеры. Несмотря на то, что хочется поучаствовать в проекте своего любимого инфлюенсера, важно обратить внимание на программу. Она должна быть разработана специалистом с подтвержденной сертификацией. Иначе есть риск того, что блогер скачал программу тренировок в интернете или просто адаптировал свою тренировку, разработанную исключительно для него персональным тренером. В первом случае есть риск нанести вред здоровью — интенсивно тренироваться по непроверенной программе. Во втором — просто не получить результата, потому что программа подходит блогеру, но не вам.
- Программа универсальна
Программа должна быть универсальна и не слишком интенсивна. Иначе есть риск получить травму даже во время тренировок дома. Если вы никогда не тренировались, ежедневный фитнес-марафон с 25 берпи станет для вашего организма испытанием. И никто не даст гарантии, что тело не начнет сопротивляться. Начало тренировок должно быть плавным.
- В программе нет противопоказаний, которые касаются вас
В любом фитнесе есть свои противопоказания. Исключение составляет разве что ЛФК. Если у вас болят колени, есть какие-то травмы, изучить ограничения к занятиям стоит более тщательно. Иначе к стройности добавятся неожиданные проблемы со здоровьем.
- Программа вам нравится
Это важно, потому что есть риск не дойти до финала, а иногда и вовсе даже не начать заниматься после оплаты. Если вы любите неинтенсивные тренировки, скорее вам подойдет йога-марафон, а если предпочитаете активные занятия, выбирайте кроссфит.
Что делать при травмах во время фитнес-марафонов
Поскольку во время прохождения онлайн-тренировок рядом нет тренера или инструктора, который подстрахует, велик риск травм. Еще одна причина таких проблем — дети, домашние животные, которые так и норовят прервать занятие.
Если во время очередного онлайн-барре, уворачиваясь от кошки, вы потянули мышцу, ненадолго прервите тренировки и займитесь восстановлением организма. Для обезболивающего и противоотёчного эффекта можно использовать Аэртал® крем. Препарат всасывается из зоны нанесения, быстро достигая насыщения. Средство накапливается в зоне всасывания, что способствует увеличению противовоспалительной активности.
Чтобы оставаться в форме, тренироваться нужно регулярно. После того как закончится фитнес-марафон, раз в два дня выполняйте любимые упражнения, чтобы тело оставалось в тонусе. А марафоны можно сделать вашим ежеквартальным хобби.
Пусть тренировки приносят пользу и ощутимый результат — как в килограммах, так и сантиметрах!
Подтверждающие документы препарата «Аэртал® крем»
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.