Один из трендов последних 5 лет — скандинавская ходьба. По некоторым исследованиям она трудозатратнее бега и уж точно трудозатранее обычной ходьбы. В последней задействуется максимум 70% мышечной мускулатуры. Но если добавить движения корпуса и рук, будет задействовано около 90% мышц[1]. Это позволяет сжечь вдвое больше калорий. Что еще нужно знать об этом виде спорта — в статье.
Практика появилась в 1930-х годах благодаря скандинавским лыжникам[2]. Занятия помогали им восстанавливаться после тренировок. Потом тренд подхватили спортсмены старшего возраста, а теперь возрастные границы людей, выбирающих это хобби, и вовсе стерты.
Правила тренировок просты, но очень точны: каждый шаг нужно сопровождать определенными движениями.
Как заниматься скандинавской ходьбой
Для тренировок понадобятся специальные палки, кроссовки или особая обувь. Палки бывают двух типов — телескопические или цельные. Первые складываются и удобны для транспортировки. Различаются они и по материалу: новички чаще берут легкие алюминиевые, а опытные ходоки — прочные карбоновые.
Длина палок зависит от уровня подготовки того, кто планирует заниматься.
● для ходьбы в низком темпе и восстановления после травм подойдут недлинные палки. Чтобы рассчитать их длину, рост нужно умножить на 0,66;
● для ходьбы в среднем темпе и поддержании мышечного тонуса, подойдут палки, длиной, рассчитанной по формуле рост х 0,68;
● для интенсивного похудения и ходьбы в высоком темпе, подойдет длина палок, рассчитанная по формуле рост х на 0,70.
Во время ходьбы необходимо толкать палки, соблюдая чередование рук и ног. То есть, ступня, которая стоит на земле, должна быть противоположна руке, толкающей палку. Стопа тоже задействована — она совершает перекатывающиеся движения с пятки на носок через свод. Спину нужно держать ровно, а кисти рук должны быть зафиксированными. Эффект от тренировки достигается при точном выполнении техники.
Клубы скандинавской ходьбы
Плюс тренировок в том, что ими можно заниматься круглогодично. Помимо этого, у скандинавской ходьбы большое количество поклонников. А следовательно — большое количество последователей и разных клубов. Практически в каждом городе есть небольшое сообщество, члены которого тренируются вместе и обмениваются опытом.
Чтобы найти, с кем ходить на тренировки, можно поискать компанию в социальных сетях, добавив к запросу название своего города. А если компания не нужна — тренироваться в одиночестве ничем не хуже.
Зачем заниматься скандинавской ходьбой
Помимо похудения, скандинавская ходьба помогает восстановиться после интенсивных тренировок. Нагрузка на тело не такая интенсивная, как при контактных видах спорта, нет рывков, которые есть в командных играх.
Ходьба с палками уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает исправить осанку и повышает выносливость. Тренировки более плавные, хоть и способствуют жиросжиганию.
Если у спортсмена наблюдаются проблемы с суставами, можно сделать перерыв в интенсивных тренировках и заменить их на скандинавскую ходьбу. В таком случае может способствовать и дополнительная поддержка — препараты против боли, воспаления и отеков. Например, для этих целей подходит Аэртал® крем — европейский оригинальный препарат от «Гедеон Рихтер». Он легко впитывается и не оставляет следов на одежде. Благодаря накоплению в месте всасывания, препарат способствует увеличению противовоспалительной активности. Одной упаковки хватает до 10 дней лечения (расход средства в соответствии с рекомендациями инструкции по применению препарата Аэртал® крем).
Если случилась травма до или во время тренировки, необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту. Он назначит лечение и скорректирует график тренировок.
Скандинавская ходьба — один из менее травмоопасных видов фитнеса. Тем не менее он чрезвычайно полезен и подойдет для тренировок в любом возрасте. Важно помнить, что чем лучше техника, тем лучше результат.
Подтверждающие документы препарата «Аэртал® крем»
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.