Понятие крепатура возникает чаще тогда, когда вы новичок, и только пришли в спортзал. Когда вы сделали физическое упражнение - это обязательная условие того, что у вас мышцы будут закрепощены на следующий день.
Мышцы начинают испытывать дискомфорт примерно через 24 часа после тренировки если вы действительно хорошо потренировались.
Крепатура после тренировки - хорошо или плохо
Ничего страшного в этом нет, можно принять горячую ванну, теплый душ для расслабления или посетить парилку. При тренировках происходят микро разрывы мышц и именно поэтому они наливаются в объеме от нагрузки.
Чем больше крепатура на следующий день - это подтверждение того, что мышцы не развиты достаточно хорошо и вы ещё не адаптировались к нагрузке. Если вы физически хорошо развиты и приспособлены к постоянным физическим нагрузкам, то есть если вы человек, который занимается хотя бы 3 раза неделю и даёте физическую нагрузку, то на следующий день мышцы болеть не должны. Мышцы в таком случае будут всё меньше ныть, пока не измениться нагрузка (её увеличение).
Для многих продвинутых атлетов крепатура в мышцах означает, что они действительно качественно выложились на тренировке, сделали что-то новое и больше.
Ощущение жжения чаще всего происходит при небольшой тренировке, когда вы с небольшим весом выполняете многоповторный подход и чувствуете жжение, и уже не можете выполнить повторение - отказ.
Крепатура после тренировки на рост мышц - это практически синоним, но не все так однозначно. Зачастую дискомфорт после тренировки не является показателем того, что тренировка прошла действительно очень хорошо.
После тренировки очень хорошо помочь мышцам и это хороший способ - сделать лёгкая тренировка по нагрузке (или заминка). Достаточно 15-25 минут после тренировки на заминку. В восстановительный период, минимум 48 часов лучше не тренировать эту мышцу, на которую только провели тренировку, если цель масса.
Хоть и всё зависит от способности восстанавливаться, питания, сна, стажа регулярных тренировок, все это очень индивидуально.
Крепатура - это не всегда показатель эффективной тренировки, это адаптация к нагрузке, которой ещё не было. Это является признаком того, что на эту нагрузку ваше тело не было адаптировано в этот период. Если тренироваться три раза в неделю для набора, то тренируйтесь в меру. При более частых занятиях ваше тело не будет успевать восстанавливаться.
Когда у вас регулярно мышцы беспокоят настолько, что вы не можете ни сесть, ни встать - это не есть нормально. Не стоит доводить свой организм до такого состояния. Ни о каком восстановлении и прогрессе речи не может быть.
А как у вас, часто ощущаете крепатуру после тренировок и сколько восстанавливаетесь?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет про набор мышечной массы, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
