Есть продукты, чья польза для организма человека настолько велика, что рекомендую НЕ исключать их из рациона, даже учитывая высокие показатели калорийности.
Они насыщены необходимыми организму питательными веществами и прекрасно подходят для здорового рациона
Орехи - Калории: в зависимости от типа ореха от 100–700 калорий на 100 граммов.
Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Входящие в их состав, полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Идеальный вариант перекуса из-за своей питательности.
Авокадо - Калории: около 160 калорий на 100 граммов.
Высококалорийный фрукт является источником ненасыщенных жирных кислот, фолиевой кислоты, клетчатки, а также меди и обеспечивает организм железом, калием, витамином С, витамином А, витамином К, витамином Е, а также всеми основными витаминами группы В. Даже все необходимые для жизни аминокислоты содержатся в этом суперфрукте. Авокадо богат фитохимическими веществами, которые обладают антиоксидантным действием и, таким образом, способствуют защите и омоложению клеток. Каротиноиды, содержащиеся в авокадо защищают кожу от старения. Те, кто регулярно ест авокадо, имеют шанс значительно снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Семена Чиа - Калории: около 460 калорий на 100 граммов.
Маленькие, но питательные. В крошечных семенах чиа много калорий, но также и много пользы. Например, кальций, цинк, белок и омега-3 жирные кислоты. Семена могут снижать кровяное давление и оказывать противовоспалительное действие.
Оливковое масло - Калории: около 900 калорий на 100 граммов.
Оливковое масло содержит не только омега-3 жирные кислоты, но и омега-6. Эти хорошие жиры помогают снизить риск сердечных заболеваний и улучшить функцию мозга. Убедитесь, что выбранное вами масло — это 100-процентное оливковое масло холодного отжима.
