И так начнём! Я думаю, что каждой женщине после 40 лет стоит задуматься о своём физическом положении и о здоровье. Ведь если спускать все на самотёк, то к 50 годам уже будет на много тяжелее и не избежать преждевременного старения. Но если мы правильно подберем физическую активность и будем придерживаться плана, то мы сохраним себе здоровье!
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
1. Старение будет заметное, если не предпринимать не каких действий. Замедление обмена веществ, ухудшения восстановления тканей- все это приводит к дряблости кожи и вялости.
2. В этом возрасте снижается эластичность сосудов, и это приводят к головным болям, повышению давления, кровообращения в мозге и в органах. Физические нагрузки могут это все предотвратить. увеличив эластичность сосудов и нормализовав давления. Вы это заметите по эластичности кожи и румянца на лице.
3. Повышение тугоподвижности суставов и мышц приводят к болям в спине, в коленях и в конечностях. в целом организм из за этого сильно страдает. Если все можно исправить,занимаясь физическими нагрузками.
КАКИЕ НАГРУЗКИ МОГУТ ЛИШЬ ПОВРЕДИТЬ
- Быстрый бег
- Прыжки
- Поднятие тяжёлых весов
КАКИЕ НАГРУЗКИ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ 1. Ходьба. Этот вид нагрузку наиболее прост и упрощен. При ходьбе. вы только укрепляете сердечно - сосудистую систему, но и сжигаете жир. Ходьба отличается от бега тем, что при беге не происходит износ суставов и позвоночника.
2. Кардиотренировки. Сюда можно отнести также ходьбу, велотренажеры, беговые тренажеры. Желательно заниматься 1 час, не меньше, не больше.
3. Оздоровительные направлении фитнеса. Пилатес, йога. Эти спокойные тренировки помогут вам увеличить гибкость тела, улучшения осанки и укрепить мышечный корсет.
После 40 лет любые упражнения должны быть минимальными и не травмоопасными и минимально нагрузки на суставы. Обязательно после каждой тренировки рекомендуется растяжка всего тела в течении 5-10 минут. Растяжка снимает боли в суставах и мышцах, улучшает кровообращения во всех тканях и органах. И самое главное не важно какое направления вы для себя выберете, главное, что вы начнёте заниматься собственным успехом!
