Разминка является очень важным и необходимым элементом любых спортивных занятий. В процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня, необходимого в период основной работы.
Перед тренировкой необходимо:
1. Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке
Для того, чтобы включиться в нужный ритм работы необходимо разогнать кровь и повысить частоту сердечных сокращений.
2. Разогреть мышцы
Разогретые к физической нагрузке мышцы, связки, суставы работают значительно продуктивнее. Следовательно, и движения в воде получаются более эффективными и улучшается чувство воды. Все это приводит к тому, что для понимания и применения правильной техники плавания вам понадобится меньше усилий.
3. Понизить вероятность травм
Мышцы, не растянутые должным образом в процессе разминки, могут надорваться при резких движениях и усилиях. И хоть плавание существенно менее травмоопасно по сравнению с другими видами спорта, не стоит сознательно подвергать себя риску.
Правильная разминка состоит из следующих элементов:
1. Разминка на суше
Перед тем как приступить к разминочным упражнениям, выполните серию глубоких вдохов и выдохов. Разминку на суше начинают с верхней части тела и постепенно переходят к нижней части тела, заканчивая стопами. Выполняйте упражнения технически правильно, не торопитесь. Разминочные движения должны быть мягкими и плавными. Включите в разминку упражнения на растяжку, это поможет лучше подготовить мышцы, связки и суставы к выполнению тренировочных заданий и снизить вероятность растяжений.
2. Разминка в воде
Разминка в воде, являющаяся частью тренировки, готовит пловца к основной нагрузке. Она позволяет адаптироваться к водной среде, почувствовать движения тела, привыкнуть к температуре воды. Единой программы водной разминки не существует. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям.
На протяжении всей разминке в воде необходимо следить за техникой плавания. Между заданиями следует делать перерыв для восстановления дыхания. Количество проплываемых во время водной разминки бассейнов индивидуально и зависит от уровня подготовленности пловца.
А ты делаешь разминку перед тренировкой?)
Если вы заинтересовались в занятиях по тренировками по плаванию, то ждем вас в StartSwim !