Поговорим о профессиональном выгорании - выгорании на учебе или работе.
Выгорание состоит из трех компонентов: эмоционального истощения, обесценивания своих результатов и дистанцирования.
Эмоциональное истощение —это чувство нарастающей усталости, которое доходит до уровня полного опустошения. Вы ощущаете постоянную усталость, даже утром, когда вы только проснулись. Например, поехали на работу, выпили кофе — и все, сил нет. Иногда мы не замечаем его, потому что это чувство накапливается постепенно — от двух недель до нескольких месяцев.
Обесценивание своих результатов - Вы думаете, что не сможете выполнить поставленные задачи, а требование к Вам слишком высокие. Такое может случиться, если окружающие не замечают ваших достижений. У Вас появляется заниженная самооценка, кажется, что вы не дотягиваете. Из-за этого вы добиваетесь гораздо меньших результатов и делаете это без удовольствия.
Дистанцирование. Мы изменяем свое отношение к работе, которую выполняем и к людям, которые нас окружают. У нас появляется агрессия и разочарование в нашей работе, окружающие нас раздражают, выполняемые обязанности теряют смысл. На самом деле это психологическая защита нашего организма.
Откуда появляется выгорание?
Выгорание возникает, когда вы максимально эмоционально включаетесь в работу и длительное время не даете своему организму отдохнуть.
Когда стремитесь постоянно довести начатое до идеала, вы тратите много сил, нужен обязательный отдых - если его нет, вы рискуете эмоционально выгореть.
Если Вы перегружены, но все равно выполняете работу за других, то так же рискуете выгореть.
Если вы обесцениваете свои личные ценности, то есть, выполняете работу, которая идет в разрез с вашими внутренними устоями, то можете быстро выгореть.
Для того, чтобы избежать выгорания не нужно перерабатывать и нарушать собственные границы. Всегда нужно разграничивать работу и отдых. Всегда помнить о себе - не забывать выделять время на обед, не задерживаться на работе, не работать впрок, следить за нагрузкой.
Выходить из состояния выгорания сложно и долго,поэтому лучше не доводить до этого состояния свой организм. Не пропускайте отпуска, чаще гуляйте, занимайтесь спортом - это расслабляет организм и снимает напряжение.
Эмоциональное состояние влияет на все остальные факторы Вашей жизни - здоровье, отношение с семьей, окружающими, профессиональные достижения, поэтому держите его всегда под контролем и не давайте обстоятельствам нарушать его.
Понравилась статья - ставь лайк и подписывайся на канал.