Составил сбалансированный рацион питания для детей 5, 10 и 15 лет
Каждый родитель всегда обеспокоен вопросами:
- Чем кормить ребенка, чтобы обеспечить полноценное развитие и рост организма?
- Как обеспечить своего малыша достаточным количеством витаминов?
- Сколько приемов пищи в день достаточно для того, чтобы ребенок не переедал, но и не оставался голодным?
Сегодня я хочу помочь вам разобраться в том, какие продукты необходимы малышу для получения оптимальной суточной нормы витаминов.
Режим питания и набор продуктов будет меняться в зависимости от возрастной группы вашего чада. Итак, рассмотрим примерные варианты меню для детей разной возрастной категории.
Примерное меню для пятилетнего малыша
Пятилетний ребенок должен потреблять около 2000 ккал в день. Дневная калорийность распределяется следующим образом:
- на завтрак и ужин по 25%;
- обед - 40%;
- полдник - 10%.
Я рекомендую давать ребенку определенные продукты, которые сделают питание малыша полноценным и сбалансированным:
- Завтрак. Основным продуктом выступает каша, любое блюдо из творога или омлет (250 г), плюс 200 мл любимого напитка и бутерброд.
- Обед. На первое - суп, на второе - рыбное или мясное блюдо с гарниром, овощной салат и напиток. Обязательно давайте ребенку около 90 г хлеба.
- На полдник можно предложить малышу булочку или печенье, кисель, молоко или кефир, а также фрукты.
- Основным блюдом для ужина являются крупы, сезонные овощи и кусочек хлеба с напитком.
Хочу дать несколько рекомендаций для родителей.
Составляйте меню на день таким образом, чтобы исключить повторение одного вида продукта. Тяжелые для переваривания блюда, такие как бобовые или мясо, оставьте для обеда, не стоит кормить ими малыша в вечернее время.
Вывод. Кормите своего пятилетнего ребенка:
- Пшеничным или ржаным хлебом,
- Нежирными сортами мяса, такими как кролик, курица, телятина или говядина, и рыбой.
- Не забывайте про яйца и молочные продукты,
- Не очень кислые фрукты и сухофрукты.
- Обязательно добавляйте немного растительного и сливочного масла, а также сахар и мед.
- Из кондитерских изделий лучше всего выбрать меренги, сушки, мармелад и пироги с фруктовой начинкой.
Правильное питание десятилетнего ребенка
Для того, чтобы школьник рос и полноценно развивался, вам потребуется соблюдать главное правило питания - поддерживать баланс углеводов, жиров и белков.
Детям такой возрастной категории требуется употреблять 2430 ккал ежедневно в следующих пропорциях:
- по 25% от дневной нормы на завтрак и ужин;
- 10 - 15 % на полдник;
- 30 - 35% во время обеда.
Примерное меню для ребенка выглядит следующим образом:
- Завтрак. Преобладают продукты с высокой энергетической ценностью - каши, сваренные на молоке или воде, сливочное масло, хлеб ржаной. Можно угостить ребенка омлетом или вареными яйцами, дать хлопья или мюсли с молоком. Напиток - чай с сахаром. Если ребенок завтракает в школе, приготовьте ему бутерброды с сыром или запеченным мясом. Порежьте крупными дольками любые овощи или фрукты, подготовьте минеральную воду без газа.
- На обед подойдет рассольник, борщ, щи, рыбный суп. На второе фрикадельки, котлеты, тефтели, тушеная или жареная печень, пюре, каши. Обязательны салаты из свежих овощей, хлеб и компот. Не забывайте про растительное и сливочное масло.
- В полдник стоит побаловать ребенка сладким перекусом. Отличным выбором станет домашнее печенье или выпечка без использования маргарина. Давайте ребенку сухарики или хлебцы, питьевой йогурт, сок или чай с медом.
- Ужин школьника должен быть легким, легко усваиваться. Подойдет филе рыбы, приготовленной на пару, тушеная рыба, салат из свежих овощей, заправленный сметаной, котлеты из овощей. Можно приготовить омлет или запеканку. В дополнение предложите школьнику ржаной хлеб и компот.
Что предложить пятнадцатилетнему подростку
Суточная норма калорий для подростка варьируется от 2900 до 3100 ккал. Распределяется суточная калорийность следующим образом:
- на завтрак 25%;
- обед - 35 - 40%;
- полдник - от 10 до 20%;
- ужин - от 20 до 25%.
Я предлагаю вам примерный план меню для пятнадцатилетнего ребенка:
- завтрак. Основным блюдом является 300 гр. запеканки, каши, макарон, сырников или мюсли, плюс 200 мл. какао, цикория, чая;
- на обед ребенку можно предложить 300 мл. супа, овощной салат, гарнир с мясом или рыбой, любимый полезный напиток;
- полдник школьника включает в себя запеченные фрукты, печенье или домашнюю выпечку, стакан молока или кефира. Давайте ребенку не более 100 гр. фруктов и выпечки, потребление лишний калорий растущему организму ни к чему;
- ужин должен быть легким и включать в себя блюдо из творога, яиц или рыбы. Так же для ужина подойдет отварной картофель, овощи или каша, сваренная на молоке с добавлением сахара.
Обязательно добавляйте к каждому приему пищи пшеничный или ржаной хлеб (до 150 гр).
Если говорить о напитках, отдавайте предпочтение молоку, кефиру или чаю. Можно предлагать ребенку домашний компот. Сок можно давать ребенку только во время приема пищи, лучше всего разбавлять его водой.
Большое количество сахара в соке и повышенная кислотность отрицательно влияют на работу ЖКТ.
Обязательно поставьте лайк и подпишитесь!