Не все зависит от генов. Для большинства долгожителей их образ жизни также оказал влияние. Конечно, большинство правил нам известно, но правда в том, что секрет долголетия кроется в таких привычках: Старайтесь придерживаться более здорового образа жизни, хотя я понимаю легче сказать, чем сделать, однако хотя бы постепенно нужно себя приучать быть более внимательным к своему организму, помогать поддерживать энергию на высоком уровне, тогда, просыпаясь по утрам с улыбкой, жизнь будет в одно удовольствие.
Спасибо за внимание! Если понравилось статья, ставьте 👍, подписывайтесь, пишите комментарии, для меня важно понимать, на сколько была ценна для вас данная публикация.
Не все зависит от генов. Для большинства долгожителей их образ жизни также оказал влияние. Конечно, большинство правил нам известно, но правда в том, что секрет долголетия кроется в таких привычках:
- Поддерживайте мышечную массу. К 50 годам взрослый человек теряет около 15% своей мышечной массы, которая замещается жиром. А накопленный жир - это предпосылка для развития диабета и болезней сердца. Правильный белок может помочь сохранить мышечную массу. Потребление бобов, орехов, семян, рыбы, курицы и авокадо может стать ключевым фактором по мере старения организма.
- Физическая активность поддерживает мышечную силу. Йога подходит для улучшения гибкости.
- Здоровье кишечника очень важно. Большинство биологических структур и процессов в организме расположены под слизистой оболочкой кишечника, поэтому забота о здоровом кишечнике важна для иммунной системы и профилактики заболеваний. Специалисты рекомендуют чаще употреблять супы, так как они легче всего усваиваются и богаты коллагеном, белком и минералами. Квашеная капуста - тоже хорошая еда.
- Следите за потреблением углеводов и сахара. Сахар и простые углеводы вызывают падение энергии и настроения, плохой сон и ускоренное старение. Частое употребление приводит к несбалансированному уровню сахара в крови, что является предвестником диабета. Специалисты советуют избегать полуфабрикатов и сахара и соблюдать интервал в несколько часов между приемами пищи.
- Проводите время на свежем воздухе. Активный отдых на природе - всегда хорошее решение. Улучшает работу мозга и «поднимает настроение». Японские ученые обнаружили, что лесная среда снижает выработку кортизола в организме, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Даже 5-минутная прогулка по парку освежает все тело.
- Получите витамин D. Большинство людей с возрастом начинают меньше времени проводить на солнце. И это мешает поступлению в организм витамина D, который важен для иммунной системы. Он борется с раком и полезен для здоровья костей и сердца. Способность кожи синтезировать «солнечный витамин» со временем снижается.
- Избегайте стрессов. Негативные мысли и отношения способствуют образованию гормонов стресса. Мировой рекорд по продолжительности подтвержденной человеческой жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, прожившей 122 года и 164 дня. Как она этого добилась? Она связывает свое долголетие с тем, что каждую неделю ест продукты, богатые оливковым маслом, вином и шоколадом. Но главное - на спокойных нервах. Вот почему так важно контролировать стресс.
Старайтесь придерживаться более здорового образа жизни, хотя я понимаю легче сказать, чем сделать, однако хотя бы постепенно нужно себя приучать быть более внимательным к своему организму, помогать поддерживать энергию на высоком уровне, тогда, просыпаясь по утрам с улыбкой, жизнь будет в одно удовольствие.