Приветствую вас, атлеты!
Если вы зашли на эту статью, то вас наверняка интересует, как добиться максимального роста бицепса за наиболее короткий промежуток времени.
Люди, которые занимаются бодибилдингом давно, уверенно скажут вам что процесс роста рук очень долгий и требует огромных усилий. Но далеко не все знают, что именно может замедлить рост вашего бицепса и как тренировать руки для получения наибольшего результата.
Каждый посоветует вам сгибания на бицепс, молотки и перекрёстные сгибания. Почему-то все говорят только об одной функции бицепса, а именно о сгибании руки в локте. Но почти никто не говорит о ещё одной функции бицепса- супинации предплечья. Иными словами это поворот кисти внутрь предплечья.
Попробуйте повернуть кисть таким образом и вы увидите что ваш бицепс сократится.
Но что нужно делать для того, чтобы включить эту функцию в работу? Гантели мы сразу убираем из списка подходящих снарядов, ибо вес на них распределён симметрично.
В проработке супинации нам отлично помогут гири. Необходимо взять гирю вот таким вот образом:
и начать и выполнять сгибания на бицепс, вращая гирю кистью внутрь в позитивной фазе. Таким образом вы проработаете не только сгибательную функцию бицепса, но и супинацию, тем самым максимально нагрузив бицепс.
Выполняйте это упражнение 4 подхода по 8-10 повторений и ваш бицепс в скором времени начнёт расти гораздо быстрее!
А на этом всё! Тренируйтесь, атлеты;)
До встречи в следующих статьях! Пока-пока:)
