Это немного измененная армейская методика поможет вам уснуть быстрее и на более долгое время. Можете представить, что вы будете способны уснуть в мгновении ока, где бы не находились. Хорошенько прикорнуть, пока вокруг бегают дети, уснуть в самолете после долгого дня или просто отправиться в постель не думая обо всех делах, что ждут завтра.
Шаг 1
Лягте в кровать на спину, расслабьте мышцы лица, язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, то сосредоточьтесь на расслабление зоны в середине лба. Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Это прозвучит странно, но расслабьте и глазницы тоже.
Шаг 2
Опустите плечи как можно ниже, это так же позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую. Если возникают затруднения, то попробуйте сперва их немного напрячь, а затем отпустить. Когда справитесь с плечами и предплечьями, расслабьте ладони и пальцы.
Шаг 3
Выдохните и расслабьте грудь, почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
Шаг 4
Расслабьте ноги. Сначала уберите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец сосредоточьтесь на ступнях.
Шаг 5
Теперь когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора отчистить сознание.. Чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать отвлекающие факторы Ллойд Бад Винтер в своей книге предлагает представить образы:
1. Представьте, что вы лежите в конное по среди тихого озера, а над вами только чистое синее небо.
2. Представьте, что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата, в темной комнате.
Не расстраивайте, если у вас получится не сразу, военным пилотам требовалось 6 недель, чтобы освоить все тонкости данной методики.
Если по началу ничего не выходит, то в Армии США, есть ещё несколько советов:
Постарайтесь снизить потребление кофеина, даже если у вас нет зависимости от него. Уберите отвлекающие факторы (компьютер, телевизор, смартфон). Отправляйтесь спать при первых признаках усталости, не игнорируя просьбы своего организма. Не ложитесь спать, когда не устали, потому что ранний отход ко сну может нанести вред. Начните готовиться ко сну хотя бы за час. Старайтесь не делать что-то требующее повышенного внимания, или заставляющее испытывать стресс.
Спасибо за внимание! Рекомендую подписаться на канал, что бы не пропустить много интересного!